1. 저녁은 소식한다. (하려고 노력한다)
2. 공복에 운동하고 식사를 한다
+ 식사를 하고 운동한다
(두 가지의 이점이 다릅니다)
- 거의 매일 운동해주기 -

대표적으로
식사 전 운동 - 운동 후에 영양섭취시 흡수율이 높아지고
근육량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다
식사 후 운동 - 혈당 조절에 도움이 됩니다

3. 탄수화물은 아침에 먹어준다
(특히 정제 탄수화물은 아침에 먹어준다
늦어도 14시 전까지는 탄수화물 섭취를 끝낸다
보통은 아침 한 끼에만 탄수화물 먹습니당)
- 점심 저녁은 일반식이어도 (단백질 &나물) 반찬 위주의 식사.

4. 치아시드 바질시드를 식사 전에 챙겨 먹는다
(포만감에도 도움을 주고
부족할 수 있는 영양소를 채워주기 때문에
특히 아침에 빵 종류를 먹을 때
비어있는 영양소를 씨앗류로 챙겨줍니다)

5. 살이 덜 찌고 포만감에 도움을 주는 식사 순서
(나물과 같은 식이섬유류 - 단백질 반찬 - 탄수화물류)

유튜브 제이제이살롱드핏에서 올려주는 정보를 보세욤 ㅜㅜ 진짜 좋아요 정말 !!!
저 그거 보고 음식은 탄,단 각각150g 으로만 규칙 잡았습니다 ㅎ
공복 유산소는 안 하겠다고 결심도 하구요 !!