20대 중반 여자입니다
키는 158에 몸무게는 52정도 나가는데
체지방이 36%정도 되서 고민입니다
그래서 다이어트를 시작할려고하는데
식단을 어떻게 짜면 좋을까요

현재 아침은 삶은계란 1개, 바나나 1개,사과 100g
점심은 닭가슴살 1개
먹고있습니다

간헌절 단식을 할려고 아침을 기본 8시에 먹어서 16시이후는 금식을 하는중인데

근육량도 늘려야되서 단백질 보충제를 먹어야되나 어떤식으로 식단을 짜야되나 고민입니다ㅠㅠ
아침 점심 저녁으로 식단 부탁드려요ㅠㅠ

점심은 일하는곳에서 나오는 식사 그대로 먹어야되서
잘안먹고 닭가슴살 챙겨가서 먹고있어요..

단백질 보츙제 추천이랑 어떤식으로 어떤양만큼 먹어야될지 식단 알려주세요ㅠㅠ
밥같은 탄수화물은 한번 먹으면 양조절이 안되서...잘안먹고있습니다

16시이후 안먹어서 18시만 되면 배고파지고...
현재 샐러드,바나나,사과,고구마,단호박,아몬드 있어요
이걸가지고나 다른걸 추가해서 어떻게 하면 식단짤수있을지 알려주세요
부탁드립미다ㅠㅠ