애둘 출산한 45세 아주미
식단 홈트로만 감량

아침 메뉴 직접갈아마시는 스무디
그날 그날 있는재료로
바쁜 아침엔 간단하게 사과랑 삶은계란 두개

점심 도시락
양상추 파프리카 닭찌 샐러드에 오리엔탄드레싱
오후 간식 군고구마랑 우유& 찐 병아리콩

저녁메뉴 음음음...🤔 어쩌다 한번씩 식단
그의 대부분이 퇴근후
당 떨어져서 군것질이나 외식으로 폭망🤪

운동은 아침 공복유산소로 아무리 못 해도
1,바이크 20분~40분 타거나
2,플랭크5분, 이랑 다신어플에 7분유산소 2셋트
3,또는 공복계란 16층 6번 오르기

거의 1번,2번을 마니함

저녁운동은 바이크 40분~60분
유투브에 사이클 인터벌 훈련 프로그램 30분짜리 따라타고 나면 완전 땀번벅
대박 운동됨
엉백 양쪽 백개씩은 꼭~

퇴근후 마니 지친날은 패쓰~

스텝퍼는 아무데나 10분씩이라도

<아침 습관>
눈뜨자마자 폰본다
음악을 틀고
화장실갔다가
몸무게 체크후
물 300ml마심
땀복입고 잠깐이라도 사이클 탐

이상 사십중반 아주미의 다이어트올려봅니다