저도 식단은 아침에 닭가슴살 고구마 채소 골고루 듬뿍 사과 저지방 요거트 먹고 점심 일반식 국빼고 나물류만 가끔 생선이나 고기반찬 아주 조금
저녁은 고구마 오이1 아몬드는 간식으로 먹어줘요 그리고 운동후 닭가슴살과 채소듬뿍 이렇게 먹습니다

저도 다말랐는데 아랫배만 나왔어요
그래서 전 근력운동만하다가 요새 좀 바꿔봤어요
아침에일어나서 공복에 유산소 30분 땀 왕창나게 하구요
저녁에 근력운동 상체하체 하루하루 나눠 30분 복근운동 30,40분해주고 유산소 30분 스트레칭 10분 이렇게 해요 당연히 가볍게말고 몸에자극을 받도록이요 특히요새 정말 복부에엄청 자극가고 땀이 비오듯흐를정도로 하니까 효과가 보이더라구요 다른곳도빼기힘들지만 복부는 진짜 식단 운동 잘해주셔야 해요..식단도 무지무지 중요합니다 그래서 저에겐 치팅데이란 이제 없죠..