다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량은 평균미달, 체지방은 평균이상이에요ㅜㅜ
ullle
- 2019.11.28 16:31
- 150
- 1
저처럼 근육은 부족하고 체지방률이 높으면..
유산소와 근력운동 중에 어떤걸 더 중점적으로 해야할까요? 운동한지 거의 1년되가는데.. 골격근량이 2키로 정도밖에안늘엇어여ㅜㅜ
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두 가지를 동시에 해주셔야 합니다. 일주일에 5회 이상 한 번에 30분 이상의 유산소와 일주일에 3회의 수준에 맞는 근력운동을 해주시고 기초대사량+300칼로리 정도 섭취해주시면서 순단백질 하루에 70g정도 섭취해주세요.