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개인적으로 삼시세끼 챙겨먹되 아침에 과일 저녁에 채소 특히 케일이 도움이 많이 됐어요 물도 많이 드셔주시면 좋습니다
네, 일단 부피를 늘려야 되요. 그리고 수분섭취, 적당한 운동 그리고 밤에 푹자는 것도 필수입니다