저녁은 주로 일반식 먹어요 카르마님 말처럼 적당한양으로만 먹으면 돼요 튀긴류나 고지방(삼겹살 곱창같은?) 식품만 조금 피하면요.

전 아침점심은 일반식 여건이 안되어 이거저거 먹어요 탄단 충분히 섭취되도록
통밀식빵 요거트 통밀당만두 프로틴쉬폰 견과류바 현미뮤즐리 바나나 계란 냉동도시락 등등.. 단백질 부족하면 프로틴쉐이크도 좀 타먹고요
끼니당 400~500칼로리즘 먹고 탄수는 60 단백질은 최소 25이상 먹으려고 하고있네요
특별히 정해놓고 먹지않는게 안질리고 재밋어요

고칼로리 패스트푸드 정크푸드 줄이고 과식 폭식 야식 가능한 피하면서 일반식 양조절 해서 하루 세끼 규칙적인 시간에 챙겨드시면 건강에 무리가지 않게 지속적인 감량 가능하고 감량후 유지 관리도 쉽습니다. 다이어트 식단을 따로 계획하시기 보다는 일반식 메뉴에 다이어트식 메뉴를 조금 섞어서 하루 섭취열량을 조절하시면 필요이상으로 굶주릴 필요없습니다.
적절한 유무산소 운동 병행은 기본이구요.