어느정도의 식단을 올려주시면 봐드릴텐데.. . 제일 중요한건 칼로리 위주의 식단이아닌
영양소와 염분이 계산된 식단이 필요합니다!
필수영양소와 미량영양소들이 골고루 섭취되어야 체중감랑도 잘되거든요:-)
기초대사량만큼 드시는것도 중요하지만
아침 점심 저녁으로 시간에 맞춰 식사루틴을 잡아주셔야 우리몸이 에너지를 저장하려고 하지 않게됩니다 ! 드시고싶으신게 있으시다면 과식이나 폭식이아닌 적당량으로 낮에 드시시고 적정량의 운동을 하시는것도 불안감을 떨칠수있는 방법입니다!

결론적으로 말씀을 드리면 더 드셔야 하는게 맞구요. 섭취량 늘어나면 체중도 잠시 늘어날꺼에요. 그런데 몸이 정상적인 상태로 돌아가는 과정에서의 체중 증가라 잠시 출렁거릴뿐 1~2주 안으로 대부분 원위치 하구요.

우선 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동은 350~500정도만 해주시면 어느정도 열량 밸런스가 맞겠다 싶네요. 운동하실 때 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도 제대로 해서 해주시구요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로.... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로... 해주시면 됩니다.