레그레이즈 할때 아랫배 근육으로 바닥을 누르는 느낌으로 척추가 뜨지않게 고정하고 뜨지 않는(골반 중립) 가동 범위 내에서 하면 복부ㆍ허벅지에 힘 많이 들어갑니다.
플랭크시 복부로 척추를 받친다는 느낌으로 복부에 힘 제대로 담고 정수리부터 척추 발 뒤꿈치까지 일자로 한다면 거울 볼 겨를도 없고 허리도 아플 일이 없습니다.
즉, 두 운동 모두 코어에 힘을 담는 요령이 없고 자세가 잘 못 된거예요. 그렇다고 포기마세요. 누구나 정확한 자세를 잡는데는 시간과 노력이 필요 합니다. 힘을 담아야 하는 근육에 집중하면서 하다보면 느껴지는 순간이 있어요.

레그레이즈는 하복부 운동으로, 골반을 말아 올리듯이 자세를 취해서 허리를 바닥에 붙이는거에요
그냥 누우면 원래 떠요 허리가 뜨면 안된다는게 골반을 말아서 붙인다는 뜻이에요

여왕처럼살기 아 레그레이즈는 굳이 끝까지 내릴필요없이 가동범위 내에서만 해야겠네요! 감사합니다! 플랭크는 아무래도 한참 더 노력해야겠네요 감사합니다