다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동
체력키우자!
- 2019.01.21 21:48
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월, 화, 수, 목, 금 평일에만 운동합니다
제가 체력이 너무 부족해서 근력 운동을 하려고합니다.
• 우선, 기초 체력이 약해서 화요일과 금요일에만 근력+유산소 운동을 하고, 월수목은 유산소만 하려고하는데 괜찮을까요?
••그리고 화요일과 목요일 운동 루틴을 짜봤는데 봐주세요!
10분 웜업(러닝머신)
스쿼트 20x3set
팔굽혀펴기 10x3
시티드 케이블 로우 20x3
덤벨 숄더 프레스 15x3
레그익스텐션 15x3
레그컬 15x3
복근운동
러닝머신 30분
•••그런데 제가 저렇게 운동 햇는데 팔 운동은 그럭저럭 버틸만 한데 레그 익스텐션하면 다리가 부들부들 떨려서 못하겠더라구요. 사실 다리 운동은 스쿼트밖에 한게 없는데 원래 부들부들 떨리나요ㅠㅠ 참고해야하는걸까요
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근력 3일 권장합니다. 운동루틴은 레그익스텐션 빼고, 머신중에 버터플라이(혹은 팩덱플라이) 있으면 하나 넣어서 해주세요. 가슴을 모아주는 운동인데 좋습니당.
복근은 뭘하시는지 적어주심 좋을거같아여
웜업-복근2종류-스쿼트-레그컬-시티드로우-버터플라이-숄더프레스 이정도면 초보자 루틴으로 나쁘지 않을것같아요~