아침 - 오트밀, 바나나
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 오트밀, 닭가슴살, 훈제란, 양파
오후간식 - 고구마, 저지방우유
저녁 - 방어회, 멍게, 산낙지, 소주, 매운탕 등..

운동 - 등+삼두 근력운동 2시간10분


휴... 송년회 ㅠㅠ 또 진탕 마시고 지하철에서 기절해서 집에 돌아왔네요... 아우 속이야 ㅠㅠ 당분간은 수시로 이럴듯...ㄷㄷㄷ 술마신 다음날은 체중이 훅 줄어 있어서 기분 좋긴 한데 문제는 체지방은 늘어가고 있을거라는거... 평소 잘 쪼아놔야겠습니다.

아침은 언제나처럼 오트밀로!!

오트밀 먹어주고 바나나도 하나 밀어넣고 운동하러 갔습니다.
저녁엔 약속이 있으니 오전에 ^^;;

오늘은 회사 근처 헬스장에 만원내고 일권 끊고 했어요. 좁은데 있을건 다 있어서 좋네요. 벤치프레스가 없어서 가슴운동 하는 날엔 피해야 할 듯 ㅋㅋ
등+삼두 열심히 땡겨주고 싸이클도 20분 돌려줬습니다.

운동 마치고 프로틴셰이크 마시고 30분 뒤에 점심밥 먹어줬어요.

수요일에 먹으려고 사 놨다가 일반식 먹는 바람에 하루 묵힌 닭가슴살과 훈제란 ㅋㅋ 양파 한알 곁들여서 잘 먹어 줬어요. 녹색야채류가 부족해 슈퍼푸드블렌드도 한잔 추가~

오후에 너무 허기가져서 간식 먹어줬습니다

편의점에서 고구마랑 우유 사와서 먹었어요. 고구마+우유 조합은 사랑입니다 ㅎㅎ

저녁은 친구들 만나서 노량진 수산시장에 왔습니다.

방어회, 숭어회, 멍게, 낙지, 새우 떠와서 2층에서 부어라 마셔라 ㅋㅋ 매운탕에 공깃밥까지 뚝딱 하고 끝났네요 ㅠㅠ

어제 술마시고 했으니 오늘은 식단도 쪼이고 운동도 열심히 해야겠네요 ㅠㅠ

그룹원 여러분들 오늘 하루도 화이팅이에요 ^^