다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량이떨어졌어요
9287474
- 2018.09.28 20:47
- 163
- 2
5월인바디재고 이번에 인바디쟀는데요ㅜ
물론 체지방도빠지고했어요 54에서50으로...
근데 근육도 같이빠져서
기초대사량이1180에서 1177로떨어졌는데
그럼 앞으로는 1177정도먹고 운동을해야하나요????
아니면 그냥 1200정도먹고 운동을해야하는건가요??
근육은 어떻게올려야할까여 ㅜㅜㅜㅜ
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기초대사량 1200 잡고 일 섭취 열량은 1400~1600 정도 섭취 하세요. 기초대사량 줄어든건 근육량 줄어든 이유도 있겠지만 체중 감소 영향이 더 큽니다. 기초대사란 기본적인 체온유지나 호흡 등을 하는데 쓰이는 열량입니다. 즉 온전히 몸의 것이어야지 그걸 빼어서 운동하는데 써버리면 몸이 위험을 느끼게 됩니다. 그러니 앞에 말씀드린 열량만큼 더 섭취하고 운동하세요. 그래야 운동도 하고.. 운동 후 근육이 회복을 하고 그 과정에서 근성장을 기대할 수 있는 겁니다. 운동도 너무 많이 하려 하지 마시고 350~550 정도만 해주시면 밸런스 잘 맞을꺼라 봅니다.
단백질 음식 섭취만으로는 근육량 늘리기 힘들어요..단백질 쉐이크나 단백질 영양제 같이 섭취 해주면 확실히 크게 효과 나타납니다..