공복 아메리카노 무설탕. 무시럽 이면 크게 지장 없습니다. 나름 운동의 구성은 같추신거 같은데.... 공복에 하시는 무산소 운동은 운동 효율이 떨어지지 싶고 유산소 운동은 운동 강도가 약해서... 운동 시간 대비 효율이 좀 떨어지겠다 싶은 생각은 듭니다.
식단은 저렇게 섭취 하시면 얼마의 칼로리 섭취를 하시는지 모르겠는데... 추천 하고 싶은 것은 기초대사량의 120~130%정도를 하루 섭취량으로 셋팅 하시고 잘 분할하여 드시기 바랍니다. 그리고 운동량은 섭취량의 25~30% 정도 소비해 주신다 생각하시고 해주시면 됩니다.
운동 루틴 자체가 나쁘지는 않습니다. 좀더 효과를 볼 수 있는 시간대에 하시는게 좋을꺼 같아요

넵 친절한 답변 감사드립니다 .
저도 ssoma님처럼 열심히해서 인생샷 함 찍어 보겠습니다.그럼 오늘 하루도 고생 많으셨습니다.

제이씨다 걱정 스러우시겠지만 반가운 소리를 하자면 기초대사량의 120~130%이니까 대략 2100~2300사이 섭취가 맞지 싶어요^^ 운동은 450~700 정도 소비 해주는게 맞지 싶구요.
저렇게 많이 먹고 빠지냐?? 라고 의구심이 생기시겠지만... 빠집니다. ^^ 밑에 사진은 제 사진 입니다. 왼쪽은 다이어트 시작 전 77키로에 26.8 체지방률.... 오른쪽은 72.5키로에 23.4 체지방률 이고 9주동안 근솔실은 제로 입니다. 그 9주 동안 아까 말씀드린 식단과 운동소비 비율만 지키려 했지 다른 뭔가를 한게 없습니다. 다이어트 식단을 한 것도 아니고 단백질 식단을 하지도 않았습니다. 게다가 라면. 피자 술 찾아 먹지는 않았어도 피하지도 않았습니다. 따로 헬스장을 다닌 것도 아니고 오직 집에서민 운동 했을 뿐입니다. 자세한건 제 프사를 클릭하시면 비포&에프터 게시판에 올린 제 글들을 확인해 보시면 되실꺼라 봅니다.

식단입니다

제이씨다 어떤게 1200인지?? 식단? 운동??

넵 잘 양지하였습니다 총 1200kcal 안넘길려고 노력중입니다.그럼 런닝머신만 30분정도 하면될까요?