다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
혹시 이 기구로 하는 운동 이름과 방법 아시나요?
dreaming****
- 2018.08.30 11:15
- 87
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제가 혼자 헬스장에서 운동하는데 가끔 눈여겨 보는 기구들이 있어요 근데 물어볼수도 없고 해서 올려요. 운동 이름과 방법 아시나요?
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허리를 과도하게 아치형으로 만들면 플랫 벤치프레스가 되구요
반동x
바를 잡는 그립간격은 전완이 수직이 되도록 하시고 손목이 꺾이지 않도록 주의
들어올렸을시 팔을 완전히 펴지말고 대흉근 긴장오도록 유지하심되요
감사해용^^
머신 인클라인 벤치프레스
가슴 상부, 어깨, 삼두근
1. 벤치에 누워 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다
2. 양발을 바닥 또는 벤치의 발걸이에 붙이고 턱을 가슴쪽으로 당긴다
3. 허리는 살짝 띄우되 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다
4. 어깨보다 넓게 바를 잡는다
5. 바를 들어올린 후, 쇄골 아래 지점으로 숨을 들이쉬며 천천히 바를 내린다
6. 바를 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬며 힘있게 바를 들어올린다