닭찌찌 50g이면 단백질 17g정도밖에 안들어있는데 조금 더 드셔야할거같아요 탄수화물도 좀 더 드시구요 근증가가 목표이시면 단백질은 몸무게×2까지 먹으셔도 문제없어요
4개월째 하나도 변화가 없으면 먹는게 부실하거나 운동 강도가 약하거나 아니면 둘다입니다

닭가슴살만 드시지 마시고 프로틴 파우더를 운동 직후에 마셔보세요. 효과가 좀 있을 거에요.
그리고, 다른 프로틴들- 콩, 생선, 살코기, 치즈 등 유제품을 세끼마다 꼭 챙겨드세요😊💕
지방을 줄이고 근육을 늘리고 싶으시면 아침 공복에 근력운동 하시고 나서 단백질 위주로 식사하시는 방법을 추천합니다.

닭가슴살최소50그램이면 너무적어요
하루에닭가슴살로만 담백질섭치할려면 최소 300그램은먹어야되고 운동해서 근육늘리고 싶으면 탄수화물 하고 담백질을 충분히 섭취해야되요
그리고 운동강도가 약한걸수도 있어요
근육늘리는데 적당한무게로 운동해야되요