다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단 좀 봐주세요!!
상추얼갈이닭
- 2017.08.10 07:25
- 73
- 1
160/70 이구요 평소 운동 2시간정도하고 있습니다 (스피닝50분 런닝 20분 근력운동) 주로 오전시간에요
아침은 일반식으로 먹고 싶은음식 다 먹구요(400kcal)
점심과 저녁은 고구마100g, 닭가슴살or달걀or두부, 방울토마토 양배추 등 채소 1가지, 과일1종류 정도해서 300-400kcal 정도섭취하고있습니다
그리고 점심과 저녁사이에 간식으로 단백할시간과 두유를 먹고있습니다
하루 총 1300정도로 먹고 있는데요 살이 안빠지고 20달째 변함이 없어요 ㅜ
먹는량이 너무 적은가요??
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하루 총칼로리는 적당해요
일반식사시 고칼로리나 짠 음식들은 될 수 있음 피하시는게 좋구요
밥양도 반공기에 현미밥 드시면 좋아요
운동은 유산소운동을 많이 해야해요
전 처음엔 현미밥 반공기에 상추ㆍ깻잎ㆍ양파ㆍ기름기뺀 참치캔에
쌈장도 두부많이 으깨어넣어서 짜지않게먹고 운동은 실내자전거탔는데
2주에 3키로가 빠지더라고요
물도 하루에 2L터씩 꼭 마시고요
일단 음식은 저염식으로 먹어야 붓기가 잘 빠져요
음식 체크한번 해보세요^^