귀환 아 아니에요! 친절히 사진까지 첨부해서 설명해주셔서 감사합니다~ 답변도 감사해요😊

톡쏘는사이다 방금찍은건데 혐오스럽다면죄송합니다ㅜ

팔 어깨옆에 있는게 이두입니닷

톡쏘는사이다 바빠서 자세히 못적어드렸네요ㅜㅜ

다람뿌 넵 알겠습니다 ! 감사해요😊

귀환 이두운동이 뭐죠??

근육을 늘리려면 진짜잘먹으면서 운동해야 붙어요. 삼시세끼다 잘챙겨먹어야해요. 운동은 유산소는 그냥 전후스트레칭수준으로만하고 근력운동많이해주세요.

일단 운동은
유산소 무산소(근력)
지금은 살이뺄게없으니 비중은
유산소20 무산소80정도
유산소는 줄넘기나 조깅 간단하게 하시고
근력운동은 부위별로 나눠서 하시면될거같네요
바디빌더가 목표가 아니니
2일씩 돌아가는 운동으로
복근 하루는 윗몸일으키기 하루는 레그레이즈 하루는 사이드 크런치 순으로 하시고
가벼운 아령하나 사셔서
하루는 이두 운동
하루는 팔굽혀펴기로 삼두운동
매일 코어 운동해주시면되고
3일에 한번정도 스쿼트나 런지 하시면됩니다
식단은 드시던대로드시고 운동전에 바나나
운동직후 단당류 운동30분후 단백질 드세요^^