아, 닭가슴살과 구운계란이 빠졌네요~

유제품, 견과류, 채소등이 다 빠져있네요.
섭취칼로리가 500도 안될거 같아요ㅠ
이렇게 드시면 단기간내 살은 뺄 수 있지만 언젠간 폭식하게 되고 요요 올거에요.
일단 하루 섭취칼로리는 아무리 안먹어도 800에서 1000 칼로리라도 챙겨 드셔야 하고요.
야채 채소 견과류등 드셔 주셔야 변비도 안올거에요.
저는 하루에 1일1식은 일반식 먹고싶은대로 먹고(폭식&과식no),
저지방고칼슘우유, 칼슘치즈, 푸룬,브라질너트, 카카오닙스,오이, 당근, 양배추, 사과, 참외, 방울토마토등을 3~4끼 정도로 나눠서 섭취해주고 있어요~

삼시세끼 다 챙겨드시고 물만 잘 드셔도 허기짐이 없을겁니다. 혹 배고프실 경우엔 계란을 삶아서 한두개 드시거나, 수박을 적당히 드셔도 괜찮겠습니다

운동은 체질에 따라 다르지만 걷기를 30분~1시간 정도가 적합하겠습니다

힘내세요 ! 

삼시세끼를 챙겨 드시는 것을 권유드립니다. 그리고 당함류량이 많은 시리얼은 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다

아침엔 가벼운 과일식과 채소식
점심엔 일반식의 2/3 정도의 양
저녁은 단백질로 구성된 닭가슴살, 두부, 콩, 우유, 하얀살 생선, 보충제 등등

다이어리에 표기된 질문자님의 일일 권장량을 잘 살펴보시고 알맞는 식단을 재구성 해보시길 바랍니다

물을 섭취 하실땐 식사시간은 전후로 30분의 갭을 두고 섭취하여 주시고
그외 시간은 수시로 자주 마셔주시면 좋습니다