발포가르시니아 & 쉐이크

이 두가지 구매했는데요! 저 발포는 물에타먹는거라고하더라구요 그럼 뭐 언제먹어야하는건지..ㅠㅠ드셔보신분들있나요? (언제먹어야 효과가 큰지..)쉐이크는 뭐 식사대용이라고 많이들어봣는데 꼭 우유랑먹는건가요?아침&저녁이렇게 먹을생각이긴한데..효과보신분들 혹은 하고계신분들 조언좀부탁드려요ㅠ
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