다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
불면증
룩엣미🌟💫
- 2017.06.10 00:33
- 56
- 1
혹시 불면증 앓고계신분들 계세요?
불면증에 좋은게 뭐가 있을까요?;;
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불면증에 도움이 되는 숙면을 유도하는 음식
1. 모짜렐라치즈
-칠면조보다 숙면을 유도하는 성분인 트립토판이 2배이상 들어있으며 수면을 조절하는 멜라토닌을 생성하기 위한 아미노산이 풍부하게 들어있음.
2. 연어
- 한 연구에 따르면 오메가3지방산을 600mg섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹보다 숙면을 하고 수면에 질도 높았다고 함.
3. 아몬드
- 아몬드 역시 트립토판이 멜라토닌의 합성을 도우며, 마그네슘과 함께 심장박동을 안정시켜줌
4. 오트밀
- 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 인 등이 풍부해 불면증에 도움을 주고, 수면촉진호르몬인 멜라토닌의 좋은 공급원임
5. 바나나
- 근육의 긴장을 이완시켜 잠이 잘 들게 하는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있고 트립토판도 함유하고 있음.