다이어트시작부터 굳이 덤벨을 사용하지않아도 돼요. 서서히 늘려가심이 가장좋아요. 운동의 강도문제일수도있고 식단의 문제일수도있고 다른 생활습관의 문제일수도있어요. 평소에는 늘 바른자세로 유지하시고 허리도 펴주세요. 식단은 우선 먹는시간이 너무 늦지않은가 살피시고 아침점심엔 단백질,탄수,식이등 골고루 포만감있게 건강하게 드시고 저녁엔 탄수뺀 단백질+과일,우유 요런식으로 해보시구요. 운동은 꼭 준비운동 근력,유산소 병행하고 끝나고도 다리스트레칭이나 풀어주는 운동해주시구요. 너무 늦게자도 몸이 회복되는데 영향을 미쳐요. 12-2시 사이엔 자야 근육이 회복되니 그것도 생각해보세요

많은 조언감사합니다 오늘은 좀 쉬고 운동도 식단도 낼부터 다르게 해보겠습니다 즐거운 주말 되세요

유산소도 하고 스트레칭같은것도 해보세요~

저도 같은 상황인데요. 그럴땐
1. 식단에 변화주기
2. 운동강도 늘리기
3. 이틀간 좀 더 먹고 다시 쪼이기
이런 방법으로 하고 있어요.