다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근손실
차따날션
- 2017.01.25 21:05
- 160
- 3
근력 운동 후에 바로 단백질 섭취가 있어야
근손실을 막아준다던데
근력 운동 후 3시간이나 4시간 후 식사는 안 좋은가요??
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식사시간다는 딱히 상관없어요.
매끼니 조금이라도 단백질을 같이 섭취해주시고 하루단백질 권장량이 자신의 몸무게 x 1.5정도에요
예를즐어 50kg이면 75g정도 하루 단백질을 섭취해야 하는데 최대한 많이 드시려고 노력하시고 운동 후에 20분이내로 드시구요.
적어도 1시간 30분 안에요~ 3,4시간은 의미가 없어요.
30~40분 이내에 섭취해야 가장 잘 흡수된데요 근데 근손실을 100%막아주는건 아니고 어느정도 도움을 준다고 알고있어요