다이어트 고민&질문
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플랭크나 wall sit 초늘리기
덜먹고움직여
- 2016.10.15 23:29
- 210
- 1
어떻게 늘릴수있어여?? 플랭크는 삼사십초밖에안되구 월싯도 사십초밖에안되요 ㅠㅠㅋㅋ 시작한지는 한달다되가요
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1번 무조건 버틴다 조
아래에 칼이 있다는 생각으로 3초만!!! 이런식으로 버티는거에요
2번 다른 종류의 코어운동,근력운돈 해준다
일단 플랭크는 허리가 약하신 분들은 바로 주저않더라구요 다른 복근,허리,팔 강화운동을 해서 힘을 기르시면 플랭크도 다 많이 버티실 수 있고 다른곳도 운동이 되니까 1석 2조죠
그리고 조금 더 편한 버티기 운동을 해보세요
플랭크를 한계까지 하고 무릎을 대고 해보거나 wall sit을 한계까지 하고 스쿼트를 하거나
아니면 앉아서 손을 가슴에 모으고 무릎을 모아서 구부리고 발 끝을 세우고 조금 뒤로 누워서 배에 힘이가게 하고 버티는건데 이름이 생각이 안나네요ㅠㅠ
이 자세는 조금 다 버티기 쉽더라구요 이 자세를 추가해서 해보세요
저도 이런식으로 조금씩 늘려갔었어요ㅎㅎ