다이어트 일기
09월 13일 (음식 1554kcal, 운동 972kcal)
black@heart
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- 2016.09.14 07:29
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- 음식
- 운동
1554.1/ 1795
972/ 299
성공
(914)
아침식사 : 189kcal (12.16%)
점심과 저녁에 약속이 있어 외식할거 같아서 우유반잔만.ㅋ
| [매일유업] 매일우유 저지방 & 고칼슘 1% (1/2회분, 100ml) | 40kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 26kcal |
| 포도 (1/2대접시, 50g) | 30kcal |
점심식사 : 435kcal (28.00%)
찌짐한입먹음,김치1개
| 쌀밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 두부된장찌개 (1/2인분, 150g) | 81kcal |
| 마늘장아찌 (1소접시,30g) | 17kcal |
| 잔멸치볶음 (0.5소접시, 7g) | 8kcal |
| 고구마순볶음 (1/2회, 30g) | 22kcal |
| 고등어구이 (0.5토막,36g) | 35kcal |
| 상추 (1회분,100g) | 18kcal |
| 양배추쌈 (1/4접시, 25g) | 32kcal |
| 다시마쌈 (1인분,42g) | 22kcal |
| 부추부침개 (1/4소접시, 32g) | 42kcal |
| 배추김치 (1/4소접시, 15g) | 2kcal |
오후 간식 : 17kcal (1.09%)
나뜨래 아이스아메리카노~~~♡
| [파리바게뜨] 아이스 아메리카노 (1컵,330ml) | 17kcal |
저녁식사 : 913kcal (58.75%)
| 돼지고기 삼겹살 (1/4인분, 100g) | 348kcal |
| 돼지갈비 구운것 (2토막, 90g) | 303kcal |
| 상추 (1회분,100g) | 18kcal |
| 물냉면 (1/4인분, 165g) | 158kcal |
| 파절이 (1소접시,80g) | 41kcal |
| 양파 (0.5개,100g) | 35kcal |
| 청양고추 (2개, 17g) | 10kcal |
운동 : 972kcal
| 등산 하이킹 (40분) | 320kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 65kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (60회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (30분) | 84kcal |
| 스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 210kcal |
| 레그레이즈 (45회) | 21kcal |
| L자 다리운동 (20분) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (100회) | 50kcal |
| 줌바댄스 (20분) | 166kcal |
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