다이어트 일기
09월 08일 (음식 941kcal, 운동 407kcal)
지니빵
- 2016.09.09 02:36
- 93
- 0
운동 빡세게 쭉 해야하는데..
지금 살 잘 빠지고 있는 중인데..
추석연휴라니..센터 휴관해버리면
난 어디서 근력운동 하나 ㅜㅜ
- 음식
- 운동
941/ 1087
407/ 181
성공
(372)
아침식사 : 7kcal (0.74%)
공복운동. 아이스아메리카노 한 잔
| [엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵, 355ml) | 7kcal |
점심식사 : 259kcal (27.52%)
시간관계상 미숫가루 반컵에 단호박샐러드, 방토
| [카페베네]미숫가루라떼 (1/2레귤러, 180ml) | 131kcal |
| 단호박샐러드 (1그릇, 50g) | 118kcal |
| 방울토마토 (5.0개, 60g) | 10kcal |
오후 간식 : 375kcal (39.85%)
밥 1/4공기, 닭1팩, 양배추버섯볶음, 된장국 조금
| 쌀밥 (1공기, 50g) | 74kcal |
| [맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g) | 125kcal |
| 양배추버섯볶음 (1회분, 150g) | 150kcal |
| 된장국 (0.5인분, 125g) | 26kcal |
저녁식사 : 300kcal (31.88%)
밥 1/3, 계란말이 한 조각 얇은거, 닭 1팩, 김치 조금
| [맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g) | 125kcal |
| 쌀밥 (1공기, 70g) | 104kcal |
| 계란말이 (1소접시, 50g) | 71kcal |
운동 : 407kcal
백스쿼트 40kg 15~20회+행잉 레그레이즈 10회
스쿼트30, 스모스쿼트30, 런지 15회씩 3세트
레그프레스 120kg으로 느낌만 잡기 20회 3세트
일립티컬 21분 200kcal 1.8km
| 덤벨 스쿼트 (5분) | 30kcal |
| 레그레이즈 (4분) | 32kcal |
| 스쿼트(세트) (180회) | 79kcal |
| 런지 (90회) | 26kcal |
| 머신 레그프레스 (5분) | 40kcal |
| 일립티컬 (20분) | 200kcal |
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