다이어트 일기
07월 12일 (음식 1957kcal, 운동 1950kcal)
sese5893
- 2016.07.12 11:21
- 132
- 0
아침식사 : 1,169kcal (59.73%)
7시반~9시까지 꾸준히 먹음...
| [켈로그] 스페셜K (오리지널) (1회, 90g) | 342kcal |
| [포스트] 코코볼 (1인분, 80g) | 276kcal |
| 백설기 (1소접시, 100g) | 228kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| [연세] 연세무첨가두유 (1팩,200g) | 75kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵,100ml) | 75kcal |
| [해태] 초코틴틴 (1봉지,15g) | 80kcal |
점심식사 : 188kcal (9.61%)
4시
| 단호박 (1조각, 150g) | 99kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
저녁식사 : 526kcal (26.88%)
운동후 11시 계란1,방토,바나나칩5조각
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 방울토마토 (8개, 40g) | 6kcal |
| 블루베리 (1인분, 20g) | 11kcal |
| 군고구마 (1개, 201g) | 263kcal |
| 방울토마토 (6개, 75g) | 12kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 바나나칩 (건바나나) (1봉지, 10g) | 48kcal |
간식 : 74kcal (3.78%)
1시반 방토,사과,단호박 3시 사과
| 방울토마토 (10개, 125g) | 20kcal |
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
| 단호박 (1조각, 40g) | 26kcal |
운동 : 1,950kcal
4시30분~6시 전신근력/유산소 타바타 1.하체 부위,종류별 타바타 2.상체 동일 3.복부/코어 동일 4.스테퍼30분 8시 스테퍼10분
| 스텝퍼 (20분) | 120kcal |
| 아쿠아로빅 (50분) | 200kcal |
| 아쿠아로빅 (50분) | 200kcal |
| 아쿠아로빅 (50분) | 200kcal |
| 스텝퍼 (30분) | 180kcal |
| 아쿠아로빅 (50분) | 200kcal |
| 발레 (50분) | 350kcal |
| 무브먼트 (30분) | 200kcal |
| 스텝퍼 (30분) | 210kcal |
| 스텝퍼 (10분) | 90kcal |
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