오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지 운동을 배워볼게요.

대표적인 다리운동으로, 허벅지와 엉덩이에 탄력은 물론 하체 근력까지 강화해주는 운동이랍니다. 생각보다 어렵지 않으니, 시간날 때마다 따라 해보세요. ^^

운동이름

런지 동작

운동효과

허벅지와 엉덩이 탄력부여 및 하체 근력 강화

운동방법

1. 다리를 골반 너비로 벌린다.

2. 한쪽 다리를 앞으로 한 발 내밀고 뒤쪽 뒤꿈치를 들어준다

3. 들어준 상태에서 무릎이 지면에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려간다

4. 내려갔다 다시 올라올 때는 무릎을 다 피지 않고, 뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 일어난다

운동팁

허벅지 앞쪽과 엉덩이 바깥쪽에서 힘이 들어와야 함

※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주