• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 상체

팔뚝살 없애버리기 딱 좋은 팔운동 (헬스장 ver)
  • 2020.10.30 17:13
  • 10,396
  • 14
프로그램 소개

  • 5분 25초
  • 상체
  • 18.55 kcal

 

팔뚝살이 고민이라면, 

탄력있는 팔 만들기 좋은 운동들만 쏙쏙 뽑아 모아둔

헬스장 버전 팔운동 워크아웃! 

 

오늘 헬스장에서 따라해보세요!!

 

 


 

1. 몸을 곧게 펴주고 두팔을 머리위로 올린 뒤 손바닥이 하늘을 보게 덤벨을 잡아준다  




2. 그 자세에서 팔꿈치가 고정되어있는 느낌으로 덤벨을 머리 뒤로 보내준뒤 힘을주어 다시 위로 올려준다 


이때, 어깨 힘을 사용하지 않는다. 




1. 11자 자세에서 무릎을 살짝 굽히고 상체도 살짝 앞으로 굽힌 자세에서 로프를 잡아준다




2. 그 상태에서 팔꿈치를 고정하고 로프를 몸쪽으로 잡아당겨준다  


잡았다 올려주는 것을 반복해주며, 이때 승모근의 힘을 사용하지 않는다 




1. 11자 자세에서 덤벨을 살포시 잡는 느낌으로 잡아준뒤 엉덩이를 뒤로 빼주고 무릎을 살짝 구부려준다

또 상체 또한 앞으로 구부려준다





2. 팔꿈치는 고정된 상태에서 덤벨을 뒤로 보내준다는 느낌으로 뻗어준다




1. 11자 자세에서 덤벨을 든 손을 골반까지 올려주고 어깨를 피며 팔을 사진과 같이 살짝 벌려준다




2. 이 자세에서 손목을 꺽지않고, 어깨의 힘이 아닌 팔의 힘으로 덤벨을 사진과 같이 들어올려준다 

 

 





1. 11자로 곧게 선 상태에서 덤벨을 쥔 손을 손바닥이 정면을 향하게 만든 뒤 팔꿈치를 살짝 접어  골반높이까지 올려준다

 


 

2. 이 상태에서 손가락힘을 많이 쓰지 않고 어깨높이까지 덤벨을 올려준다. 

이때 새끼 손가락을 몸쪽으로 좀 더 틀어 올려주면 효과가 좋다. 


※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
155
이전글

헬스장 3분 운동! T-set 상체운동편

2020.11.06 조회수 : 12,291
다음글

헬스장에서 쉽게 하는 가슴운동

2020.10.23 조회수 : 7,432
목록

댓글쓰기

입력
댓글 14
  • 다신D
    @kosujy 2023.11.01 14:00

    👍

  • 다신D
    스런진 2022.12.04 21:49

    👍

  • 다신D
    앞자리4로대쟝 2022.08.17 23:21

    너무효과좋아요

  • 다신D
    산덕 2022.02.07 12:12

    힘들어요

  • 다신D
    100일간도전 2022.01.26 20:28

    오~~~

  • 다신D
    밤바87 2021.06.22 12:39

    팔뚝살 고민인데 해봐야겠네요 ㅎ

  • 다신D
    공예세상쩡 2021.04.15 23:29

    공유가 클릭이안되요--

  • 다신D
    kimbuta 2021.04.05 07:24

    열심히 운동 할래요

  • 다신D
    레드5 2021.03.30 13:51

    엉덩이

  • 다신D
    레몬커드 2021.03.09 23:49

    엄마께 추천해드려야겠네요~^^

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기