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홈트레이닝 > 전신

몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]
  • 2017.07.27 09:44
  • 1,654
  • 5
프로그램 소개

  • 01분 34초
  • 전신
  • 20 kcal

오늘은 옷 속에 숨겨둔 옆구리살을 비롯한 몸의 옆라인을 아름답게 가꿔주는 ‘사이드 플랭크’ 운동법을 소개해드릴게요. 이 운동을 꾸준히 하면 전신 근력 강화에도 도움이 되어, 11자 복근은 물론 허리와 어깨건강까지 챙길 수 있답니다.

 

운동이름

사이드 플랭크

 

운동효과

몸의 측면 근육을 탄탄하게 해주는 동작

 

운동방법

1. 옆으로 누운 자세에서 어깨아래 팔꿈치를 짚고 몸을 한 선에 길다랗게 눕는다

2. 내쉬는 호흡에 두 골반을 그대로 천장 쪽으로 들어올린다

3. 마시는 호흡에 천천히 내려온다 (8회)

4. 두 팔 짚은 플랭크 자세에서 골반을 트위스트 하며 옆구리와 뒷구리에 자극을 느낀다

5. 반대쪽도 동일하게 해준다

 

주의사항

플랭크시에 허리가 바닥으로 꺾여 내려가지 않도록 한다 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 5
  • 다신D
    oenomel 2019.11.30 15:47

    이거 좋네요

  • 다신D
    koms**** 2019.11.29 10:25

    좋은정보감사합니다~

  • 다신D
    교현맘 2019.11.24 01:52

    도전

  • 다신D
    원츄호랭이 2019.11.22 12:09

    도전!

  • 다신D
    슈슈우슝 2017.07.27 15:16

    퇴근하고 해봐야겟어요ㅕ

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