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홈트레이닝 > 하체

목,등,허벅지 근육을 강화해주는 운동!
  • 2017.07.14 09:09
  • 617
  • 3
프로그램 소개

  • 00분 49초
  • 하체

여러분 오늘은 목부터 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤의 근육을 강화시켜주는 운동을 알려드리겠습니다. 허리통증 완화 및 복근에도 도움이 된다니 꾸준히 잘 따라해보세요!

 

운동이름

얼터네이트 암 앤 레그리프트

 

운동방법

1. 네발 기기 자세를 취한다

2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 일직선으로 뻗어 2~3초 멈춘 후 원위치로 돌아온다

 

운동효과

엉덩이, 허벅지 뒤쪽 강화, 협응성 향상

 

주의할 점

허리가 꺾이지 않고 몸통이 움직이지 않도록 복부 긴장 유지할 것

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댓글 3
  • 다신D
    다신지킴이 2017.09.14 09:20

    아침2 안녕하세요. 다신 관리자에요~
    꾸준히 진행시 분명히 효과를 보실꺼라 생각이 듭니다.
    감사합니다.^^

  • 다신D
    아침2 2017.09.14 07:33

    얼마나 해야 효과있을까요?

  • 다신D
    아이스공주 2017.08.09 23:57

    요가에서 하는 자세랑 비슷하네요~~

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