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홈트레이닝 > 하체

옆구리살 타파& 꿀벅지 만들기!
  • 2017.07.05 09:10
  • 659
  • 3
프로그램 소개

  • 00분 56초
  • 하체

여러분 오늘은 한 가지 동작으로 1석 3조의 효과를 볼 수 있는 `오블리크 트위스트 런지`운동법을 알려드릴게요. 탄력있는 꿀벅지, 옆구리살 타파, 허리 유연성 증대 효과 모두 얻어갈 수 있으니, 꼭 해보시길 강력 추천 드립니다!


운동이름
오블리크 트위스트 런지

운동효과
다리 탄력과 예쁜 옆구리 라인, 허리 유연성 증대

운동방법
1. 양발은 어깨 넓이 2배로 넓게 선 상태에서 시선은 정면을 보고 메디신볼 또는 물통을 들고 정면을 바라보고 선다
2. 좌측으로 메디신 볼을 틀어주면서 런지 동작을 실시한다
3. 좌우 번갈아가며, 시선을 그대로 정면을 바라보고 발끝은 자연스럽게 틀어준다

운동횟수
좌우 20회 또는 1분

주의사항

기존에 `런지` 동작과 `오블리크 트위스트(옆구리 비틀기)` 동작을 정확히 이해하고 하면, 수월하다 

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댓글 3
  • 다신D
    마이마운틴 2017.10.02 00:40

    왼만큼 하체근육이 없이는 저 자세, 저 속도로하다간 바로 무릎나감.

  • 다신D
    다신지킴이 2017.07.06 08:52

    하뚱00 자신의 체력과 컨디션에 맞게 운동속도는 조절하시되, 영상에서도 무릎은 바닥에 거의 닿을정도로 진행해주세요~
    감사합니다.^^

  • 다신D
    하뚱00 2017.07.06 07:06

    어려운걸 정말 쉽게 하시는 것 같아요.
    엄청 빠른 속도로 하시는데 그렇게 해야하나요? 무릎은 바닥에 닿게 하는게 좋은건가요?

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