오늘은 푸쉬업 동작을 어려워하는 초보자분들도 좀 더 쉽게 할 수 있도록 필라테스 서클링을 활용하는 방법을 알려드리겠습니다. 일주일에 몇번씩이라도 꾸준히 하시면, 아름다운 가슴라인과날씬한 복부 만드는 데 큰 도움이 되실 거예요!

운동방법

1. 서클링 손잡이를 명치와 바닥이 일자가 되도록 깔고 엎드릴 준비한다

2. 양다리는 뒤로 쭉 뻗거나 무릎을 꿇고 진행한다

3. 손바닥은 가슴 아래 바닥에 둔 뒤, 마시는 숨에 팔꿈치가 옆구리에서 가깝게 붙인 뒤 내린다

4. 내쉬는 숨에 웨이브를 타지 않고, 몸통이 일자로 올라온다

운동효과

가슴 모아주기, 거북목, 말린어깨(라운드숄더), 복부 근력강화, 팔근육강화등에 효과!

주의할 점

손목이 아프신 분들은 무릎을 꿇고 진행!

운동횟수

8회씩 3세트