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홈트레이닝 > 하체

탄력있는 힙과 군살없는 옆구리 만들기!
  • 2017.06.02 15:48
  • 1,670
  • 4
프로그램 소개

  • 01분 12초
  • 하체

여러분 오늘은 앉아 있는 시간이 많은 직장인들의 꺼진 힙은 살려주고, 늘어난 옆구리 살을 맵시있게 빼주는 운동을 알려드릴게요. 우리 함께 운동을 통해 아름다운 힙과 옆구리 라인 만들어 당당하게올 여름 나도록 해요!

 

운동이름

힙 킥 & 사이드 킥 (hip kick & side kick)

 

운동효과

힙에 탄력을 주고, 늘어난 옆구리 살은 없애 줌

 

운동방법

1. 엎드린 자세에서 팔꿈치로 바닥을 짚고 단단히 고정한다.

2. 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 엉덩이를 조이며 허벅지를 들어올린다.

3. 옆으로 돌아누워 무릎을 겨드랑이 쪽으로 가져와 옆구리 살을 자극한다.

4. 엎드려 반대쪽도 똑같이 해준다.

 

주의사항

최대한 어깨에서부터 골반까지 몸통의 사각형 모양 유지해줄 것 

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댓글 4
  • 다신D
    성요요 2018.07.26 01:21

    골반통증오면 안하는게 맞는거져...

  • 다신D
    딸랑꼬ㅇ 2018.05.09 07:38

    와우 발레리나같아용

  • 다신D
    저잠보 2018.03.14 00:20

    1일차

  • 다신D
    Haram84 2017.06.09 00:31

    힙업은될거같아요~ 옆구리로들어올릴땐 골반이아픈데..ㅡㅇㅡ?

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