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홈트레이닝 > 하체

핫팬츠 두렵지 않게 예쁜 다리라인 만들기!
  • 2017.05.19 09:13
  • 1,375
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 55초
  • 하체

여러분, 오늘은 탄력 있는 다리라인을 뽐낼 수 있는 운동법을 알려드리려고 해요. 올 여름에는 힙과 허벅지에 붙은 쳐진 살들을 다 떨쳐내어 핫팬츠 꼭 입어 보아요.

 

운동이름

레그 엑서사이즈(Leg Exercises)

 

운동효과

힙과 허벅지를 탄력있게 해주는 동작

 

운동방법

1. 두 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 뻗으며 어깨, 골반, 무릎을 일직선 상태로 뒤로 기울어지는 타이 스

트레치( Thigh stretch) 동작을 해준다

2. 한 다리를 앞으로 ㄱ자로 세우고 뒷발을 짚으며 런지!

3. 두 무릎을 양 옆으로 향하게 넓게 와이드 스쿼트 해준다.

4. 반대로 런지 자세 한 후 무릎을 내려두고 다시 어깨골반 무릎을 일직선으로 타이 스트레치 동작을 해준다.

 

주의사항

타이 스트레치 동작시, 허리가 꺾여 힘이 들어가지 않게, 엉덩이에 자극을 많이 느끼도록 애쓴다 

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