투박한 어깨라인과 두툼한 팔뚝살은 체형과 관계없이 많은 여성들이 살찌는 부위 중에 하나인데요. 그래서 오늘은 팔뚝살 제거와 여리여리한 어깨라인을 만들 수 있는 효과좋은 운동을 알려드리려고 해요.

더 늦기 전에, 살 빼러 가볼까요?

운동타이틀

팔과 어깨라인을 매끈하게 만들어주는 운동

운동명칭

T 푸쉬업

운동효과

팔뚝살을 없애주고, 어깨라인을 매끈하게 해주며, 단단한 견갑을 만들어준다

운동방법

1. 플랭크 자세에서 그대로 무릎을 바닥에 내려놓고 어깨와 골반과 무릎이 사선으로 일직선이 되도록 한다

2. 두 팔을 접었다 밀어내며 삼두근의 자극을 느낀다

3. 바로 두발을 바닥에 찍어 무릎을 펴서 하이플랭크!

4. 한 팔로 체중이동하며 지지하고 몸통을 옆으로 돌리고 반대 팔을 들어올린다

주의사항

푸쉬업 자세에서 목이 바닥아래로 과하게 떨어지지 않도록 한다.