오늘은 뒤태를 예쁘게 만들어주는 운동 방법에 대해 배워보려고 합니다. 꾸준히 해주신다면, 여러분들도 설현처럼 예쁜 뒤태 만드실 수 있답니다.​

운동이름

1. 프론 렛 풀 다운

2. 스위밍

운동방법

1. 프론 렛 풀 다운

- 엎드린 상태에서 상,하지를 동시에 바닥에서 띄워준다

- 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려 5초간 겨드랑이쪽 방향으로 당겨주고 버티면서 원위치로 돌아온다

주의점: 허리가 꺾이지 않고, 복부의 긴장을 유지할 것

2. 스위밍

- 상,하지를 동시에 들어올린 상태에서 수영을 하듯이 교차해준다. 호흡은 편안하게 유지한다

주의점: 몸통이 흔들리지 않도록 복부로 꽉 잡아줄 것

운동횟수

15~20개씩 3세트

운동효과

등 근육, 엉덩이 근육 강화, 유산소 효과 

※ 플론 렛 풀 다운 칼로리 - 1세트당 약 10~12 칼로리 소모 ※ 

※ 스위밍 - 1세트당 약 11~13 칼로리 소모 ※