안이나 밖으로 휜다리는 다리가 짧고 건강한 것보다 더 고민거리인데요.

특히 X자형의 밭장다리는 무릎 안쪽으로 과다하게 지방이 분포하는 경우에 나타난다고 해요.예전에는 우리나라 사람들에게는 많이 나타나지 않았는데, 체형이 서구화되면서 조금씩 늘어나고 있다고 합니다.

오늘은 이런 휜다리 교정에 도움이 되는 엉덩이 운동을 알려드릴게요.

운동이름

X자형 다리 교정을 위한 엉덩이 운동

운동방법

1. 미니밴드, 루프밴드가 있으면 다리에 걸고 없다면 스타킹이나 세라밴드를 다리에 묶고 준비한다

2. 두 다리를 골반 넓이만큼 벌려서 스쿼트 자세로 앉은 후, 옆으로 한 걸음 한 걸음 걷는다

3. 호흡은 한걸음씩 갈 때 마다 내쉬어주고, 오른쪽 5걸음 왼쪽 5걸음후 엉덩이에 힘을 주며 일어난다

운동횟수

왼쪽 5번, 오른쪽 5번 1세트, 최소 5세트

운동효과

엉덩이 바깥쪽, 중둔근 힘을 길러줌