오늘은 김영재 트레이너와 함께 그동안 배워왔던 동작을 토대로, 4가지 동작을 1세트로 묶어 운동하는 `중급자 전신 살빼기 운동` SETP 2를 배워 볼게요!

초보자보다는 어느 정도 운동에 적응이 된 분들이 했을 때 효과가 큰 운동이라는 점 참고해주세요.

운동이름

중급자 전신 살빼기 운동 step2 (4가지 동작, 1set)

운동효과

심폐지구력 향상, 체지방연소

운동방법

1. 점핑 잭 + 와이드 스쿼트 점프 (전신 지방연소)

발을 모은 후 등을 조여준 상태에서 팔을 뻗으며 발의 각도를 45도로 점프하며, 스쿼트했다가 점프하고 등을 조이며 준비자세로 돌아온다.

※ 칼로리 - 8~10 칼로리 소모 ※

2. 핸즈 워킹 사이드 킥 & 푸시업 (전신운동)

- 발 넓이를어깨넓이 두 배로 선다.

- 핸즈워킹 손바닥으로 바닥을 짚으며 4걸음앞으로 나아간다.

- 무릎을 옆구리 쪽으로 킥한다.

- 완전히 엎드린다음 푸시업을 하며 원상태로 돌아온다. 

※ 칼로리 - 10~15 칼로리 소모 ※

3. 플로어 사이클 (복부체지방 연소)

무릎 사이는 주먹 하나 정도 간격으로 엎드린 상태에서 무릎이 바닥 닿기 전까지 구부렸다 폈다가를 반복한다.

※ 칼로리 - 5~7 칼로리 소모 ※

4. 플랭크 (복부 허리 강화 운동)

팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 버틴다.

※ 칼로리 - 6 칼로리 소모 ※ 

※ 칼로리 - 1세트당 약 30~40 칼로리 소모 ※