오늘은 다이어트의 기본 운동이라 할 수 있는 스쿼트 운동을 알려드리려고 해요. 바빠서 잠깐도 짬낼 시간 조차 없는 분들이라면, 쪼그리고 앉는 `스쿼트 운동`만 열심히 해도 엄청난 운동효과를 누리실수 있을 거예요!

운동이름

1. 프리즈너 스쿼트

2. 스위칭 스쿼트

3. 제퍼슨 스쿼트 *

4. 3바운스 스쿼트

운동방법

1) 프리즈너 스쿼트

- 양발을 어깨너비로 벌린 후 양손은 머리 뒤를 감싸준다

- 등이 당겨지는 느낌이 나도록 팔꿈치를 뒤로 당긴다

- 시선은 정면을 보고 허벅지가 바닥과 수평이 되는 지점까지 앉은 후 일어선다

- 무릎이 앞꿈치를 과도하게 넘어가지 않도록 주의한다

- 동작을 반복해준다

Target) 대퇴사두 대퇴이두 / 기립근 / 능형근

2) 스위칭 스쿼트

- 양발을 어깨너비로 벌린 후 양팔을 서로 포갠 후 앞으로 들어준다

- 기본 스쿼트 동작 후 허벅지와 바닥이 수평이 되는 지점에서 오른쪽으로 이동 후 일어선다

* 무릎이 앞꿈치를 과도하게 넘어가지 않도록 주의할 것

- 동작을 반복해준다

- 같은 방법으로 다음 횟수에는 왼쪽으로 이동한다

Target) 대퇴사두 대퇴이두 / 기립근 / 코어

3) 제퍼슨 스쿼트 *

- 사선으로 서서 스탠스를 L모양으로 선다

- 스쿼트 동작 시 허벅지안쪽(내전근)이 늘어나는 느낌을 받으며 앉은 후 일어선다

- 양쪽 무릎과 발의 앞꿈치가 같은 방향으로 보도록 신경쓴다

- 자세를 반복해준 후, 반대쪽도 동일하게 실시한다

Target) 대퇴사두 대퇴이두 / 내전근 / 기립근

4) 3바운스 스쿼트

- 양발을 어깨너비로 벌린 후 양팔을 서로 포갠 후 앞으로 들어준다

- 기본 스쿼트 동작 후, 허벅지와 바닥이 수평이 되는 지점에서 위아래로 3번 바운스 실시 후 일어선다

- 동작을 반복해준다

Target) 대퇴사두 대퇴이두 / 기립근 / 코어

운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복

* 표시는 좌우 각각 실시 

※ 각 운동당 칼로리 - 약 30~60 칼로리 소모 ※