오늘은 마스터조 트레이너와 함께 신진대사 높이는 동물운동법을 배워봅시다~^^

[운동이름]

1.실잭

2.인치웜

3.베어 워킹 푸시업

4.개구리 크런치

[운동방법]

1. 실잭

- 양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 맞댄 후 어깨너비로 선다

- 살짝 점프를 뛰며 양손을 바깥으로 벌려주는 동시에 다리는 모아준다

- 다시 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 반복해준다

2. 인치웜

- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간다

- 양손바닥을 고정하고, 양쪽 다리가 서서히 손바닥 쪽으로 이동 후 일어선다

- 반대로 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 반복해준다

3. 베어 워킹 푸시업

- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간 후 푸시업 자세를 만든다

- 가슴이 바닥에 닿도록 푸시업 후 다시 양손을 짚으며 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 반복해준다

4. 개구리 크런치

- 매트 혹은 바닥에 양발이 서로 마주하도록 한 후 눕는다

- 양손은 위로 뻗은 상태에서 약간의 반동을 이용하며 상체를 일으킨 후 리턴한다

- 동작 진행 시 허리가 C자 커브를 유지하며 실시한다

[운동강도]

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복

* 각 세트 순차로 진행하는 서킷트레이닝 추천