마스터조와 함께하는 

운동초보, 바쁜직장인들, 학생, 주부!

남녀노소 하루 30초, 4가지 운동 배우고,

하루 30분만 건강해지는 시간 갖어요~^^ 

[1.버피스위칭]

3인이 서로 마주보고 서주세요

기본 버피동작을 실시한 후 점프 그리고 오른쪽으로 자리 이동

위의 동작을 하나로 반복 실시

target) 심폐지구력 / 전신근력 

[2.런지&니킥]

3인이 서로 마주보고 양손을 잡은 후 기본 런지 동작을 만들어주세요

런지동작 실시 후 뒤로 뺀 오른쪽 다리를 당겨 니킥 

처음의 자세로 리턴

왼쪽도 같은 방법으로 실시

target) 대퇴사두 / 둔근

[3.슈퍼맨]

3인이 양손을 위로 뻗고 바닥에 엎드려 줍니다

동시에 양손과 양발을 위로 올리는 슈퍼맨 동작 실시

서로의 손끝을 터치하고 처음의 자세로 리턴

위의 자세를 하나로 반복 실시 

target) 기립근 / 둔근 / 등상부

[4.크런치]

3인이 서로 마주보고 기본 크런치 자세를 만들어주세요 

양손을 뻗으며 허리가 C자 커브가 되도록 상체를 말아 올려주세요

복부의 최대정점 수축 시 서로의 손끝을 터치 후 리턴

위의 자세를 하나로 반복 실시

target) 복직근

[운동강도]

4가지 운동 30초씩 순서대로 서킷트레이닝 실시

총 3~5라운드 체력수준에 맞춰 진행