다이어트 칼럼 - 100일만에 체지방 11kg감량! XS사이즈 만든, 신봉선 식단은?

100일만에 체지방 11kg감량! XS사이즈 만든, 신봉선 식단은?

다신영양지킴이

100일만에 체지방 11kg감량! XS사이즈 만든, 신봉선 식단은?
[ 이미지 출처: 신봉선 인스타그램 ]

개그우먼 신봉선씨가 예전에 다이어트 광고 촬영 때문에 체지방만 11kg감량에 성공했음을 알린 적이 있는데요.

그때 체중만 감량한 게 아니라 근육도 좋아졌다며 건강한 다이어트에 성공했음을 밝히며 뿌듯해 했는데요.

6개월안에 빼야 할 몸무게를 3개월 안에 뺐다는 그녀의 다이어트 의지에 박수를 보내고 싶어요!

신봉선씨는 40대도 다이어트에 성공할 수 있음을 보여주고 싶었다고 해요.

그녀는 운동과 식단을 어떤 식으로 해서, 이렇게 뺄 수 있었을까요?

그녀는 자신의 sns에 꾸준히 다이어트 비법을 공개해왔는데요. 먹성 좋기로 유명하고,

술도 너무 좋아했었다고 해요.

하지만, 식사시간을 철저히 엄수하며, 술도 입에서 멀리하며, 철저한 식단관리에 임했다네요.

100일만에 체지방 11kg감량! XS사이즈 만든, 신봉선 식단은?
[식단표 출처: 다이어트신 자체 제작, 불펌 및 도용금지]

먼저, 아침식사에는 주로 밥을 먹었다고 해요.

점심과 저녁에는 샐러드를 먹고요.

특히 샐러드를 맛있게 먹을 수 있는 자신만의 팁을 공유하기도 했는데요.

샐러드 속 잎채소에 콘과 견과류를 싸먹는 '샐러드 쌈'인데요.

다른 샐러드 재료를 고기 쌈을 싸 먹듯이 먹어서, 이 방법 덕분에 샐러드를 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있었다고 해요.

그리고, 면 요리를 먹을 때는 두부 면이나 실곤약을 택해서, 먹으며 낮은 칼로리의 음식을 택했다고 해요.

두부면은 탄수화물 함량이 매우 낮아 식후 혈당을 높이지 않으며, 일반 밀가루 면보다 단백질이나 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주어, 밀가루 면을 대체하기에 딱 좋아요.

그리고, 두부면에는 다이어트 하면 여러 영양소가 부족해지기 쉬운데, 칼슘이나 철분 등 여러 영양소가 들어 영양보충에 좋답니다.

또한, 실곤약은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유 함량이 권장 섭취량의 12%나 충족하기 때문에 밀가루 면 대체품으로 사용하기 괜찮아요.

다만, 먹고나서 복부팽만이나 속부글거림 등을 느꼈다면 섭취량을 줄여야 해요.

식이 섬유때문에 소화가 되지 않거나 가스가 발생할 수 있기 때문이에요.

마지막으로, 그녀가 다이어트할 때 즐겨 먹었던 음식으로 '당근라페'를 언급하기도 했는데요. 3주 내내 이 음식을 즐겨 먹었다고 해요.

당근라페는 프랑스식 김치인데요. 당근을 재워, 상큼한 샐러드드레싱과 섞어서 먹는 건데요. 숙성해서 먹으면 더 맛있다네요.

또, 이 당근라페를 호박볶음 같은 한식과 섞어먹기도, 쌈에 사먹기도, 와인이나 스시, 치킨에도 곁들여 먹었다니, 여러분들도 다이어트 음식이 질렸다면, 다양한 레시피로 활용해보시면 좋겠어요.

이런 식단 외에도, 식탐이 많았던 그녀는 먹는 것을 생각하지 않으려고 미술수업을 다니기도 하고, 수영에도 푹 빠지기도 했다는 데요.

특히 수영은 칼로리 소모가 많은 유산소 운동이라 도움이 많이 되었던 것 같아요.

1시간에 700kcal나 소모할 수 있는 운동이라, 다이어터라면 강추해요!

이렇게 뭔가에열중하면 왜 그 시간만큼은 음식에 대한 생각도 안 나서, 다이어트 할때 활용할 수 있는 좋은 꿀팁 인 것 같아요.

여러분도 식탐 때문에 너무 힘들다면, 무언가에 열중할 것을 찾아보시기를 바래요.

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