[이미지 출처: 유토이미지]

어떤 분야던지, 그 분야에서 저명한 인사나 정점을 찍은 분들이 하나같이 말하는 성공비결은 바로 ‘습관’에 있었습니다.

저도 운동을 12년간 해오면서, ‘몸이 좋아지는 데 가장 큰 요인이 뭘까?’를 생각했을 때, 또 주변에서 물어볼 때 ‘운동하는 게 습관이 된 것 같아요’라고 대답합니다.

그런데, 참 말이 쉽지, 습관을 만드는 게 그리 쉬운 일은 아닙니다.

누구나 이런 습관을 쉽게 만든다면, 그 분야에서 대가가 되었겠지요.

다른 분야는 모르겠지만, 몸과 마음이 습관을 형성하는 단계는 똑같다고 할만큼 닮았습니다.

그리고, 운동을 지도하면서, 사람 몸과 마음은 정말 이치적으로도 신기할만큼, 닮은 점이 많다는 것을 깨닫게 되었습니다.

몸과 마음이 습관을 형성하는 과정은 똑같이 ‘생각’에서부터 시작됩니다.

이 생각은 단순히 쉽게 떠오른 것일 수도, 특별한 계기가 생겨서 일 수도 있습니다.

하지만, 운동으로 몸이 바뀐 저의 대부분의 회원 분들은 단순히 운동을 해야겠다고 오셨던 분들보다 어떤 특별한 계기로 운동을 해야겠다는 생각을 하고 오신 분들이 많으셨던 것 같습니다.

그 다음부터는 조금 다를 수 있는데요. 마음의 경우는 ‘말'이 중요하고, 몸의 경우는 ‘행동’이 중요합니다.

예를 들어, 우리가 이제 긍정적인 사람이 되기로 결심했다면, 긍정적인 말을 많이 하시면 됩니다.

이렇게 말만 열심히 해도, 자연스럽게 내가 한 말들이 곧 긍정적인 생각을 다시 불러들이고, 선순환이 이루어지는 구조를 가지게 됩니다.

그리고, 몸의 경우는 말을 하는 것도 물론 도움이 많이 되지만, 행동으로까지 옮기는 과정이 필요합니다.

예를 들어, 다이어트가 목표라면 운동을 직접하든 먹을 것의 종류를 바꾸든 줄이든 행동이 필요합니다.

이제 그 다음이 중요한데요. 그 다음은 어떻게 보면 제 생각이 들어간 과정이기도 합니다. 뭐냐 하면, 바로 ‘보상’입니다.

습관으로 자리 잡기까지 대부분의 실패하시는 분들을 보면, 이 ‘보상’단계까지 오지 못하거나 보상을 체험하지 못하고 실패하게 됩니다.

몸이든 마음이든 ‘보상’이 필요합니다. 뭔가 노력해서 바뀌는 걸 느껴야 사람들이 이 노력을 지속할 수 있지 않겠습니까.

하지만, 이 ‘보상’의 경우는 사람마다 다 시기의 차이가 존재합니다.누구는 좀 ‘빨리’, 누구든 좀 '늦게' 올 수도 있습니다.

솔직히 이 보상이 오든 안 오든, 계속 묵묵히 밀고 나가는 분들이 대부분 성공합니다.

만약 보상이 여러분께 오지 않는다면, 여러분이 스스로 보상을 만들어서 자신에게 선물해주는 것도 좋은 방안이 될 수 있습니다.

위에 단계 외에 습관을 더 강하고 확실하게 장착하고 싶은 분들에게는 ‘선언’이라는 장치를 걸어두시는 걸 추천합니다.

주변 사람들에게 여기저기 막 떠벌리고 다니는 거죠. 선언하세요. ‘나 이제부터 뭐하기로 했다’ ‘나 이제부터 이런 사람이 될 거다’

하지만, 여기서 끝내는 것보다 조금 더 용기를 내서 하나 더 추가하면, 확실하게 할 수 밖에 없는 장치를 만들 수 있습니다.

바로, ‘선언을 할 때 안됐을 때의 패널티’를 말하는 겁니다.

“나 오늘부터 다이어트 할 건데 3달 안에 내가 몇 kg 못 만들면, 너한테 뭐 사줄게 혹은 얼마 줄게” 이런 식으로요.

패널티는 인간에게 가장 큰 관심사고, 공통가치인 ‘돈’을 사용하는 걸 추천합니다.돈이 없으실수록, 성공확률이 더 높아지실 겁니다.

마지막 과정은 바로 ‘시간’체크 입니다. 습관이 자리 잡히기까지 평균적으로 ‘66일’이라는 시간이 걸린다고 합니다.

성공하든 실패하든 상관없으니 기왕이면 가족들이 보이는 곳에 아니면, 정말 나의 소중한 곳에 66개의 표를 만들어놓고, 내가 가장 좋아하는 캐릭터나 모양의 스티커를 붙이는 걸 추천 드립니다.

이 과정이 정말 중요합니다.

어떤 분들은 그냥 마음으로만 아니면, 핸드폰에 나온 달력에만 체크하면 됐지, 뭔 표를 만들어서 스티커를 붙일까 생각도 하시겠지만, 인간은 가시적인 동물입니다.

눈에 보이는 자극을 가장 큰 동력으로 살아가죠.

여러분도 달성하고 싶은 목표가 있으시다면, 그 목표를 이루었을 때의 사진이나 그림을 여기저기에 붙여 놓고, 자주 보셔야 합니다.

이런 ‘가시화’과정을 하게 되면 정말 성공확률이 눈에 띄게 높아지실 겁니다.

이건 제가 보장합니다.

당장 오늘부터 내가 습관으로 만들고 싶은 것을 정하고, 이런 과정들을 참고해서 계획을 세우고, 성공한 내 모습을 상상해보는 건 어떨까요?

반드시, 여러분은 그 모습이 될 겁니다.

※칼럼제공: 브런치 은거울 작가

https://brunch.co.kr/@xorodtm