• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

운동을 두렵게 만드는 장애물 없애는 법?!

운동을 두렵게 만드는 장애물 없애는 법?!


봄이 되면서 운동을 시작하려는 분들이 많습니다.


하지만, 운동을 거듭 결심하더라도 시작하는 것부터 꾸준히 하는 것까지 하나도 쉬운 게 없습니다.


처음 맞닥뜨리게 되는 문제는 어떤 운동을 할 것이냐 하는 고민입니다.


인터넷에는 '꼭 해야 하는 운동',’다이어트에 좋은 운동법' 등 정보가 너무 많아 고민이 됩니다.


그래서, 오늘은 운동을 선택하기 전에 생각해야 할 점을 알아보겠습니다.


<운동하면서 주로 만나는 장애물>


-꾸준히 못 한다.


-힘들거나 몸이 아프다.


-지겹거나 재미없다.

이 3가지 장애물은 누구나 겪는 문제이긴 하지만, 그냥 참고 해결하는 사람도 있고 아닌 사람도 있습니다.


그냥 극복된다면 문제가 없지만, 3가지 중에 적어도 1가지 이상의 문제로 운동을 중단한 적이 있었나요?


그렇다면, 이 장애물에 대해서 잘 생각해 보셔야 합니다.


이 장애물을 극복하는 방법을 미리 생각해 두는 것이 꾸준히 운동할 수 있는 방법이기도 합니다.


‘그냥 어떻게 되겠지....’라고 생각하다가 중단한 경험이 우리에겐 아주 많습니다.


첫 번째, 운동을 꾸준히 못한다.


운동을 꾸준히 못하는 이유는 여러 가지인데, 그 중에서 운동 시간이 다른 업무와 겹치는 것도 큰 문제 중 하나입니다.


야근, 회식, 출장 등 갖가지 바쁜 일로 인해 필연적으로 방해를 받게 되는 시간이 있습니다.


오후 4시경에 퇴근할 수 없다면 운동은 꾸준히 하기 힘들지만, 퇴근이 가능하다면, 운동 후 귀가를 해도 저녁 시간이 됩니다.


말도 안 되는 상상을 하는 이유는 이렇게 해보면, 스케줄에 대한 아이디어가 생기는 경우도 있기 때문입니다.


운동을 방해 받지 않는 시간을 찾는 것이 운동을 시작하기 전 가장 중요한 요소입니다.


그리고, 실행해보면서 그 계획에 대한 장애물은 없는지 시험하고 해결책을 찾을 수 있습니다.


저녁 시간만 가능하고 회식이나 야근이 잦다면, 2일마다 운동 스케줄을 잡고, 한 번에 이틀 정도 해야 할 운동량을 유지하는 것도 방법입니다.


하지만, 격일이라도 방해꾼이 생길 수 있으니, 스스로 약속한 시간을 못 지키는 경우의 '플랜 B'도 마련해두는 것이 반드시 필요합니다.


두 번째, 운동하면 몸이 아프거나 힘들다.


몸이나 허리 관절 등이 아파서 운동 못하는 분들이 많은데, 이런 분들은 운동에 대한부담감은 크지만, 한 편으로는 운동이 무섭기도 합니다.


이런 분들은 병원이나 지인들이 운동을 권할 경우, 피로감, 스트레스로 힘들어하는경우도 있습니다.


만약, 운동할 때 고정적으로 허리나 관절이 아프다면 병원을 찾아서 통증의 원인을 찾고, 치료가 필요하진 않은지 확인하셔야 합니다.


그 통증을 무시하다가 허리나 관절이 더 다치면 약이나 수술 등 치료해야 하는 일이 더 생기게 됩니다.


운동할 때 팔다리 관절이 아프면 통증을 참고 운동을 계속할 수는 없습니다.


만약, 별다른 질병이 없는데 아프다면, 운동이 통증이 없어지게 해 줄 것입니다.


그리고, 운동 시작 전에, 마지막으로 매주 1회 이상 규칙적으로 체조나 스트레칭을 해본 것이 언제인지 생각해 봅니다.


적어도 몇 개월 이상 규칙적인 체조나 스트레칭을 한 적이 없다면, 운동하면서 근육통이 생길 수 있다는 것을 염두에 두셔야 합니다.


보통, 2~3주 정도 운동을 계속하는데도, 통증이 생기는 경우는 별로 없습니다.


여러분이 지속해서 앉아서 일하는 사무직이라면, 심각한 운동 부족으로 어떤 운동을 하더라도 아프거나 힘들어 지칠 가능성이 있습니다.


내가 할 수 있는 최대량의 1/3 이하 강도의 운동에서 시작해야 합니다.


일정하진 않아도 몇 달 전까지 걷기, 수영 등 운동을 해본 적이 있다면, 이전에 했던 운동량의 절반 정도에서부터 시작합니다.


운동을 쉰 기간만큼 자신의 몸은 운동능력을 상실하는데, 운동량을 줄여도 힘들거나 아프다면 더 줄여야 합니다.


그렇게 해서, 땀만 나는 정도가 된다면, 그 정도 강도로 매주 4-5회씩, 30분을 넘지 않게 합니다.


세 번째, 운동이 지겹거나 재미없다.


이런 분들은 평소 운동 좀 하시는 분일 텐데요, 운동을 더 늘리기에는 시간과 힘이 부족합니다.


그렇다고, 계속하자니 지겨워서, 운동을 불규칙적으로 하게 됩니다.


규칙적으로 운동을 한다면, 체력이 더 좋아지는데, 체력이 좋아진다는 것은 같은 힘으로 전보다 더 효율적인 운동을 할 수 있다는 것입니다.


그런데, 운동을 조금만 늘려도 힘들어 중단해야 한다면, 운동이 규칙적으로 안되고 있거나 체력 향상에 도움이 안 되고 있는 것입니다.


체력이 향상되는 운동이라면, 운동이 지겹거나 재미없을 수 없습니다.


운동이 지겹거나 재미가 없다면, 충분한 운동이 아닐 가능성이 높은데, 이럴 때에는 운동 강도를 높이거나 운동 종류를 바꾸는 것이 좋습니다.


어떤 난이도의 운동이라도 몸은 그 운동에 적응합니다.


처음에는 땀이 나고 숨이 차지만 시간이 지날수록, 땀이 나거나 숨도 차지 않습니다.


예를 들어, 전에는 체력이 중학생이었는데, 이제는 고등학생이 된 것입니다.


이상으로 운동을 시작하기 전에 생각해 보아야 할 점 3가지를 알아보았습니다.


운동할 때 장애물은 이보다 더 많지만, 운동을 꾸준히 하는 가장 중요한 방법은 운동을 하면서 하나씩 해결하는 자세로 임하는 것입니다.


※ 칼럼제공: 안산한도병원 심장내과, 윤준영

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    장미허브향 2019.10.20 09:00

    네~어깨통증으로 운동을 하지말라고 해서ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    쥬81 2019.10.08 23:49

    잘 읽었습니다!!

    답글
    입력
  • 다신D
    다이어터0619 2019.06.14 19:59

    잘 읽었습니다

    답글
    입력
  • 다신D
    Uruzo 2019.05.06 08:21

    잘 읽어갑니다

    답글
    입력
  • 다신D
    키티갱 2019.05.05 18:29

    좋은 정보 감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    다희염 2019.05.03 00:40

    꾸준히 해야겠어용

    답글
    입력
  • 다신D
    크레바스 2019.04.30 00:57

    유산소운동을 하느라 근육운동을 등한시 하게 된것 같은데, 한번 해봐야겠어요!

    답글
    입력
  • 다신D
    고슈슈0529 2019.04.21 20:20

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    몸짱갑시다 2019.04.15 20:08

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    Gun99 2019.04.13 16:09

    감사합니다

    답글
    입력
이전글

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT – 하체 운동 편

2019.03.30 조회수 : 8,527
다음글

모르고 지나치는 비만 유발 식품 성분들?!

2019.03.28 조회수 : 11,389
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기