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다이어트 칼럼

가녀린 팔뚝은 ‘벤치 딥스’가 책임진다!

가녀린 팔뚝은 ‘벤치 딥스’가 책임진다!


많은 양의 지방은 아니지만, 몸에서 가장 빼기 힘든 살 중 하나로 꼽히는 곳이 바로 팔뚝살입니다.


겨울 동안에는 긴팔을 입어가며 어떻게든 감춰왔지만, 날이 더워지고 옷이 짧아질수록 팔뚝살을 빼고싶은 마음은 더욱 조급해지죠.


그래서 오늘은 이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 마지막으로 상완 삼두근을 강화시키고, 팔뚝살도 없애 주는 ‘벤치 딥스’ 동작에 대해 알려드릴게요!


운동 이름

벤치 딥스


운동 방법

1. 높이가 있는 벤치나 의자에 앉아 두 팔은 엉덩이 옆으로 두세요.

2. 두 팔을 벤치에 고정하고 엉덩이를 앞으로 옮긴 다음, 몸과 벤치의 거리는 최대한 밀착해주세요.

3. 두 팔로 몸의 중심을 유지한 상태에서 팔이 수직이 될 때까지 몸을 아래로 내려주세요

4. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아가주세요.


운동 횟수

15회 X 4SET


운동 효과

상완 삼두근 강화 및 팔뚝살 제거


운동시 참고사항

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사

https://www.instagram.com/by_bodylee/

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    서울사는마린 2021.02.21 23:23

    감사합니당

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  • 입문
    !ghkd벚꽃보다무궁화0317 2021.02.20 16:35

    팔뚝살이 진짜 고민인데 실천해봐야겠어요

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  • 초보
    쀼뿌쀼뿌뿌야 2021.02.14 02:26

    도전!

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  • 초보
    -다이어터영자 2021.02.07 06:35

    와~ 가녀린팔뚝 갖고싶네욤ㅎㅎ

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  • 입문
    고고리잉잉 2021.02.01 14:21

    좋은정보 감사합니다~

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  • 정석
    주바라기^^ 2021.01.27 01:19

    감사합니다

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  • 정석
    라푼젤얍얍 2021.01.25 11:22

    좋은 정보 감사합니다

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  • 정석
    크롱치 2021.01.21 13:11

    도전~!!!

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  • 초보
    liiliillli 2021.01.06 22:52

    좋은 정보 감사합니다

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  • 초보
    민동90 2021.01.02 22:24

    헐 딥스를 집에서도 쉽게 할 수 있네요!낼부터 루틴에 넣어야겠어요

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