• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

허리통증을 유발하는 장요근 운동법

허리통증을 유발하는 장요근 운동법


안녕하세요. 트레이너 국가 공인 자격증 교육을 진행하고 있는 여성전문 트레이너 정빛나입니다. 오늘은 허리통증을 유발할 수 있는 근육 중에 하나인 장요근에 대해 알아보려고 합니다. ^^



허리통증을 유발하는 장요근 운동법


우리 몸의 골반 쪽에 붙어있는 왼쪽 사진상의 빨간색 부분이 허리통증을 유발하는 장요근입니다.
자, 이해를 돕기 위해 오른쪽에 측면 그림을 올려보았습니다.

우리는 평소에 앉아있는 자세를 많이 취하기 때문에, 이 장요근이 많이 짧아져 있어요. 허리통증에는 여러 가지 요인이 있을 수 있지만, 그중에 한 가지로 이 장요근이 짧아진 것이 원인이 될 수 있습니다. 골반 틀어짐 또한 한쪽 장요근이 더 짧아진 경우에 발생할 수 있는데요.


짧아진 고무줄처럼 탱탱해진 장요근을 풀어줘야 해요! 손이나 테니스 공을 이용해 풀어주세요. 사진에서 본 위치를 잘 확인하셔서, 장요근을 손으로 꾹 눌러주세요. 그런 다음, 왼쪽과 오른쪽 중 어느 쪽 장요근이 더 타이트한지 느껴보세요. 눌렀을 때 왼쪽 오른쪽 중에서 더 아프고 탱탱한 쪽이 더 짧아져 있는 장요근입니다.


무엇보다 더 자주 더 많이 풀어주시는 게 중요해요. 저는 제 회원들을 직접 눌러드리지만, 여러분도 스스로 누르실 수 있어요.^^ 아래그림이 오른쪽 장요근을 풀어주는 동작이에요.

허리통증을 유발하는 장요근 운동법





이번에는 침대에 누워서 할 수 있는 장요근 스트레칭을 알려드릴게요.


침대에 걸터 누워서 따라 하시면 된답니다. 이 동작을 똑같이 하시면서, 사진에 있는 화살표와 같이 반대쪽 다리는 몸쪽으로 최대한 당겨주시고, 스트레칭하고 있는 다리는 최대한 바닥으로 쭉 내려주셔야 효과가 더 좋습니다.

허리통증을 유발하는 장요근 운동법


타이트해진 장요근으로 인해 허리통증이 있던 분이라면, 허리통증에도 도움이 되고 더 짧아진 쪽 장요근을 많이 풀어주시면 골반 불균형에도 도움이 되실 거예요.


허리통증이나 골반 불균형이 꼭 한 가지 원인으로 발생하지는 않아요. 다양한 원인이 있을 수 있지만, 장요근도 한 가지 원인이 될 수 있습니다. 그리고 허리통증이나 골반 불균형이 없더라도 장요근을 풀어주는 동작은 우리 몸을 편안하게 해준답니다.



※ 칼럼제공 : 엘리트 퍼스널 트레이닝 협회

http://www.sungpt2791.com


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    건강하자~! 2016.04.10 22:17

    장요근 스트레칭 필요할 것 같아요..

    답글
    |
    입력
  • 초보
    레드소냐 2016.03.02 05:39

    허리통증 골반 틀어짐 다 제게 해당되는 이야기~ㅜ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:23

    꿀팁감사해요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    낙원 2016.02.23 22:23

    지금 필요한 좋은정보!! 감사드려요~

    답글
    |
    입력
  • 지존
    Grace B 2016.02.22 23:57

    좋은 정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    봄을 닮은 2016.02.22 11:32

    감사합니다.

    답글
    |
    입력
  • 입문
    돌바퀴 2016.02.21 20:19

    오 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    냥냥이86 2016.02.18 20:38

    저한테딱인거같아요!감사합니다~

    답글
    |
    입력
  • 지존
    간호학도EY 2016.02.08 12:22

    좋은 정보 감사합니다!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    둔팅이 2016.02.05 01:02

    허리 아프고 힘들었는데~
    감사합니다

    답글
    |
    입력
이전글

간단한 지압만으로 다이어트가 가능하다?

2016.01.28 조회수 : 7,565
다음글

칼로리 소모에 최고의 운동 [버피테스트]

2016.01.27 조회수 : 8,800
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기