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뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]


뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]


안녕하세요. 트레이너 국가 공인 자격증 교육을 진행하고 있는 여성전문 트레이너 정빛나입니다.


평소에 목을 비롯한 목 뒤 아래쪽으로 뭉침과 통증을 한 번쯤 경험한 적 있으실 텐데요. 우리가 대부분 같은 자세로 앉아 있는 시간이 길고, 앉아서 일하는 경우가 많기 때문이에요.


뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]


어깨통증에서 가장 집중해야 할 부분은 바로 회전 근개 (어깨관절을 움직일 때 안정성을 유지하는 네 개의 근육)입니다.


왜, 회전 근개가 중요한 걸까요?


회전 근개는 어깨관절낭 주위의 근육 힘줄이기에 회전 근개 파열 증상이 있을 때, 어깨통증 쯤으로 생각하시는 경우가 많으신데요.


무거운 중량을 드는 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때 허벅지 힘뿐만 아니라 회전근개 또한 같이 쓰게 되는데, 회전 근개 운동을 평소에 잘 해주시지 않은 분들이 운동 중에 회전근개 파열, 어깨통증을 겪는 경우가 생기게 됩니다.


제가 지금 말씀드리는 어깨 통증 치료 어깨운동이라 붙인 운동부위는 남자들의 넓은 어깨를 표현한 것이 아니라사진에서 보이는 회전 근개 부위의 운동입니다. 즉, 여자분들 또한 어깨통증 해소를 위해 꼭 해주셔야 하는 운동동작입니다.


오늘 알려드리는 회전 근개 운동은 여러분이 일상생활에서 쉽게 자주 하실 수 있으면서 효과가 좋은 운동이예요.



뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]


★ 기본 동작 ★


거북 목 운동 '이중턱 만들기'에서도 나왔던 기본 동작입니다. 뒤쪽 날개 뼈를 서로 최대한 모으는 느낌의 자세를 취해주세요. 이 동작만으로도 어깨의 뻐근함이 약간 사라집니다. 그리고 이 동작을 하는 상태에서 실시해야 하는 회전 근개 운동!



뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]

★ 첫 번째 운동 ★

팔꿈치를 지면과 평행하게 올려서 고정해주시고, 팔을 위 아래로 움직여주세요. 처음에는 맨몸으로 동작을 실시해주세요.


한 번 동작을 하실 때 40회 이상 반복해주시고, 익숙해지면 물통이나 덤벨을 들거나 밴드를 이용해 동작을 시행하셔도 좋습니다.


뻐근하고 무거운 어깨를 위한 [회전 근개 운동]



★ 두 번째 운동 ★

팔꿈치를 고정한 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주었다가 다시 돌아오는 동작입니다. 이 동작 또한 먼저 맨 몸으로 실시해주세요.


한 번 동작을 하실 때 40회 이상 반복해 주시고, 익숙해지면 물통이나 덤벨을 들거나 밴드를 이용해 동작을 시행하셔도 좋습니다.


* 주의할 점 : 팔 운동이 아니라 사진과 같이 회전 근개에 집중해서 동작을 실시해주세요.


학생, 주부, 마르거나 통통하신 분, 연세가 있으신 분 할 것 없이

항상 본 운동 전에 이 동작들을 저 중량 (맨몸도 효과 good), 고 반복 (40회 이상)으로 실시하면 좋답다.


자주 하실수록 여러분이 느끼는 어깨 통증, 목 아래쪽 통증, 굽은 어깨가 해결될 수 있습니다.



※ 칼럼제공 : 엘리트 퍼스널 트레이닝 협회

www.sungpt2791.com


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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    건강하자~! 2016.04.10 22:17

    첫번째 앉아서 해봤는데 벌써 시원해요

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  • 초보
    JIN I 2016.03.16 20:59

    어깨 뒤로 모으는것만 해도 시원한 느낌 나네요

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:26

    꿀팁감사해요

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  • 초보
    낙원 2016.02.23 22:30

    사무직인 제가 자주겪는 통증인데요..좋은정보 감사합니다!

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  • 초보
    mkk0108 2016.02.03 11:17

    항상 승ㅁᆞ근이 찌르듯이 아픈데ㅜ한번 해봐야겠네용 감사합니다

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  • 초보
    러블리윤s 2016.02.01 21:42

    해봐야겠어요!!

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  • 정석
    캐슈 2016.02.01 02:46

    내일 아침에 꼭 할게요!!!

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  • 입문
    wd1004 2016.01.30 16:15

    오늘부터해야겟네요 ! 감사합니다~

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  • 정석
    현재진행형 2016.01.26 21:20

    감사 좋은정보예요

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  • 정석
    스윗드림 2016.01.25 22:45

    좋은 정보 감사해요~

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