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다이어트 칼럼

왕초보를 위한 복근 운동 5가지!

왕초보를 위한 복근 운동 5가지!

오늘은 아시아 턱걸이 챔피언 리쌤 트레이너가 초보자를 위한 #복근운동 을 가르쳐드릴거예요.


5가지의 다른 복근 운동의 협응이 되어 날씬한 허리를 만들어주고 신체의 전면부 밸런스를 맞춰준다고 해요.


다이어트를 위해서는 복근운동을 열심히 하는 것도 중요하지만, 전체적인 밸런스를 맞추는 것도 중요하기 때문에 식이조절과 생활리듬을 고려하여 운동을 잘 병행하셔야 해요. 그러면, 원하는 모습을 얻으실 수 있을 거예요. 오늘도 화이팅!


운동이름

왕초보를 위한 복근운동 5가지


운동효과

날씬한 라인 형성 및 신체 전면부 밸런스를 맞춰주는 초보자를 위한 운동


운동강도

- 총 5가지 동작으로 이루어져 있으며, 5가지 동작이 1세트

- 2~3세트 반복을 원칙으로 하되, 개인 수준에 맞게 세트 수를 조절할 것

- 동작간 휴식시간은 20초 이내, 세트간 휴식시간은 2분 이내


운동방법 (5가지)

1. 원 래그 크런치 (15회)

- 누운 상태에서 두 손을 만세한다

- 다리를 하나씩 니킥을 하면서 다리 사이에 두 손을 찔러 넣으며 복부를 수축한다

효과: 상복부와 하복부 동시에 힘이 들어가며, 다리의 움직임으로 허벅지 라인도 함께 잡아줌


2. 하프 레그레이즈 (15회)

- 누운상태에서 다리를 절반 정도 접어준 상태로 만든다

- 하복부의 힘으로 허벅지윗부분이 하복부에 닿도록 수축한다

- 반복 실시한다

효과:하복부 라인을 타이트하게 잡아줌


3. 타월 슬립 크런치 (15회)

- 엎드린 상태에서 안 쓰는 부드러운 수건재질을 밟는다

- 바닥을 깨끗이 만드는 것처럼 무릎을 구부리며 복부에 힘을 주며 바닥을 쓸어준다

- 다시 처음 지점으로 돌아가 반복 실시한다

효과: 전체적인 복부의 힘을 이용하는 동시에 복부와 허벅지 라인까지 잡아줌


4. 마운틴 클라이밍 (15회)

- 엎드려 뻗쳐 자세로 한 다리로 니킥을 하며 복부에 강한 수축을 준다

- 니킥을 한 다리는 제자리로 돌아오며 그 순간 반대쪽 다리가 니킥을 하며 복부에 수축을 준다

- 반복 실시한다

효과:다소 강한 복근운동으로 라인을 타이트하게 잡아줌


5. 사이드 크런치 (15회)

- 누운 상태에서 한쪽다리를 넘기고 팔꿈치 방향이 옆구리 끝을 향하도록 수축한다

- 한쪽이 15회가 완료되면 반대쪽도 실시한다

효과: 날씬한 옆구리 라인 형성




* 운동코치 및 영상 제공: 리쌤 트레이너

https://www.youtube.com/channel/UCDVQ0yDp7Bu-BxEfelTHL8g


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