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다이어트 칼럼

다이어트 6하원칙을 지켜라

다이어트 6하원칙을 지켜라

이맘때쯤이면 여름이 얼마 남지 않은 터라 살과의 전쟁을 선포한 마음이 조금씩 조급해지기 시작합니다. 살빼는 사람이라면 해마다 반복을 거듭하는 사태일 것입니다.

쉽지는 않겠지만 조급한 마음은 덜어내고, 조금 효과는 느려도 장기적으로 건강할 수 있는 다이어트를 하도록 해요.


작년에 모 기업에서 다이어터들의 최대고민에 대해 설문 조사를 한 결과, 1위가 52%를 차지한 '의지 부족' 이었습니다. 다이어트 식단, 다이어트에 따른 볼륨감, 근력 상실이 그 뒤를 이었습니다.


방법을 몰라서 못 하는 게 아니라 의지 부족이 가장 큰 이유로 꼽혔습니다. 우리 모두 결심하고 또 결심하면서 의지를 갖추도록 노력해야 합니다.


이번 시간에는 단순하게 6가지만 기억하세요. 다이어트의 육하원칙을 이해하고, 즉시 행동에 옮기되 실수하면 또 다시 하고, 실수하면 또 다시 시작하면 됩니다.


무엇보다 실패를 두려워하지 말고 나를 건강하게 관리할 방법을 통해 행동을 수정해나가는 것이 가장 중요하답니다.



다이어트 식단 6하원칙


1. 언제 (When) - 하루 세끼 규칙적으로 챙겨 먹는다

- 대다수가 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’보다 참으며 먹지 않아야 할 것을 먼저 고민한다

- 식사를 하지 않으면 인체도 열량을 소비하지 않고 다음 식사 때 더 많은 에너지를 축적하는 악순환의 반복으로 살이 더 찌게 된다

- 야식도 절대 금물! 야식 후 바로 잠자리에 들면 열량이 소비되지 않고 바로 체지방으로 축적된다



2. 어디서 (Where) - 식사, 간식은 식탁에서 먹는다

- TV나 책을 보며 소파나 침대, 자동차 등의 공간에서는 자신이 무엇을 얼마나 먹고 있는지 섭취량이 조절되지 않아 무의식적으로 먹게 된다

- 외식이나 모임은 될 수 있으면 자제한다. 섭취량이 조절되지 않기 때문이다



3. 누구와 (Who) - 식사는 혼자가 아닌 함께 먹는다

- 혼자 먹으면 때를 거르거나 영양상으로 균형 있는 식사가 어렵다

- 함께 먹게 되면 여럿이 대화를 나누면서 천천히 먹게 된다

- 이야기할 때 소모되는 칼로리도 만만치 않다



4. 무엇을 (What) - 음식은 양보다 무엇을 먹는지가 더 중요하다

- 단백질, 과일, 채소 위주로 먹으며, 고지방, 고칼로리, 고 단순당은 피한다

- 같은 칼로리여도 질이 중요하다

- 끼니를 스낵, 초콜릿, 빵 등으로 때우면 칼로리를 맞췄더라도 더 뚱뚱해질 수 있다



5. 왜 (Why) - 무언가 먹고 싶을 때, 왜 먹고 싶은지를 자신에게 물어본다

- 그리고 원인과 방법을 찾아야 한다. 참는 것만이 능사는 아니다

- 살찌는 사람들은 지금 배가 부르다는 상태보다는 저 음식이 맛있다는 것에 더 집착한다는 말이 있다

- 스트레스를 받아도 먹을 것이 떠오른다

- 왜 감량을 하고 싶은지, Why를 기억하자



6. 어떻게 (How) - 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 여유있게 식사한다

- 단백질이나 식이섬유는 탄수화물이나 지방보다 포만감을 더 빨리 느끼게 해주며, 식사에 대한 만족감이 더 오래 지속하도록 돕는다

- 양 조절도 중요하지만, 질적으로 좋은 음식을 챙겨먹는다



전 세계가 살과의 전쟁을 선포했을 정도로 비만은 전 세계적인 문제로 떠올랐습니다. 올해는 꼭 살과 작별할 수 있도록 열심히 다이어트 해보도록 해요!



※칼럼제공: 다이어트 프로그래머 함은정

http://blog.naver.com/gka0158


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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신
    black@heart 2016.09.23 21:44

    좋은글 감사합니다.

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  • 정석
    juyanii 2016.07.22 00:18

    고맙십니다...

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  • 입문
    슬기오공 2016.07.15 00:24

    기억하고 열심히해볼게요ㅠ

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  • 초보
    비니비니닝 2016.07.13 10:50

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  • 초보
    다닷닷 2016.07.09 21:36

    기억할게용

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  • 정석
    율땅별땅 2016.07.08 00:32

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  • 정석
    죠수아 2016.07.03 06:22

    좋은 정보네요

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  • 초보
    밤하늘을문별 2016.07.02 11:34

    기억하고 늘생각하면서 하나씩 고쳐나가야겠네요

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  • 초보
    다시 돌아가자! 2016.06.30 21:11

    그동안 도전에 실패했고 멈춰있던 상태였는데 의지를 굳게 하고 다시 도전해야겠어요~ 아자!!!

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  • 정석
    가슴에축복주삼 2016.06.29 17:34

    음식조절이 제일힘들어요ㅠㅠ

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