비만이라고 하면 외형이 뚱뚱하다고 생각하는 경우가 많으실텐데요.

하지만 비만하다고 해서 모두 뚱뚱한 건 아니랍니다. 비만은 몸무게보다는 체지방과 연관이 있기 때문이에요.대표적인 유형으로 체형은 말랐는데 배만 나왔거나 유독 물렁물렁한 살을 가진 '마른 비만'을 들 수 있어요.

마른 비만이 유독 여성들에게 많이 나타나는데 그 이유는 잦은 다이어트의 시도와 올바르지 못한 다이어트 방법 때문이라고 해요. 운동을 병행하지 않고 음식으로만 다이어트를 여러 차례 시도한 분들이 마른 비만이 되는 경우가 상당히 많다고 합니다.

이제부터 마른 비만에 대해 좀 더 자세히 알아볼게요.

마른 비만의 특징

전체적으로 체형이 작고 허벅지와 팔이 모두 가는 것이 특징이다. 가슴도 빈약하며 어깨는 좁고 엉덩이도 작은 체형이 많다. 근육량이 적어 평상시에 기운이 없고, 활력이 떨어지는 편이다.

마른 비만을 판단하는 기준

겉보기엔 정상 체중으로 보이지만 체지방량이 높은 체형으로, 한마디로 자신의 체중에 비해 근육량은 적고 지방량이 높다. 체중은 정상체중이어도 체지방률(BMI 25이상)에 따라 마른 비만에 속할 수 있다.

마른 비만의 위험성

겉으로 보기에는 정상적으로 보이지만 건강에는 좋지 않다.

운동량이 적어 복부비만이 높게 나타나며, 근육량이 적어 기초대사량도 낮다. 그래서 평소보다 조금만 많이 먹어도 복부쪽으로 지방을 저장하게 돼 복부비만이 생기게 되는 것이다.

실제로 마른 비만인 경우 복부비만으로 고민하는 경우가 상당히 많다. 복부비만율이 높은 경우 각종 성인병에 걸릴 확률도 높아져 상당히 위험하다고 할 수 있다.

음식의 조절을 잘하지 못하게 되면, 고도비만의 위험성까지 생길 수 있으므로 고치도록 노력을 해야 한다. 무엇보다 운동을 꾸준히 하는 게 중요하다.

마른 비만의 운동방법

유산소 운동보다는 근력운동에 비중을 두어야 한다.

근력운동은 근육의 양을 늘려주고 체지방 감량에 도움을 주기 때문이다.근력운동의 방법은 근육의 증가를 목적에 두고 근력운동을 해야 하므로 약간 무거운 중량을 사용해서 운동을 하는 것이 좋다.

무거운 중량을 사용해야 하므로 머신 운동 기구로 어느 정도 근력운동과 저항에 익숙해질 수 있도록 하고, 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 사용한 운동을 하도록 하는 것이 좋다. 또한 강도 있는 근력운동이 필요하므로 초보자의 경우는 한 세트에 10~12회 정도 반복할 수 있는 중량이 알맞다.

4~6개월 정도 경험이 있는 중급자 이상부터는 한번에 8~10회 정도 반복할 수 있는 중량을 사용하도록 한다. 또한 한 운동에 3세트 이상, 세트 사이에 휴식시간은 1~2분 정도 하는 것이 좋다.

또한 유산소 운동이 경우는 일주일에 2~3회 정도 가벼운 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동을 지속하는 시간은 20~30분 정도가 적당하다.

마른 비만의 음식조절 방법

마른 비만이 생기는 가장 큰 이유는 잘못된 식이요법 때문이라고 한다.

여성들의 경우 다이어트를 위해서 근육의 증가와 체지방 감량을 중요하게 생각하기보다는 무조건 체중감량을 중요하게 생각하기 때문에 굶거나 적게 먹어서 체중감량을 하는 경우가 많다. 이런 경우 체중감량과 함께 근손실이 많이 된다.

그래서 어느 순간 음식조절을 포기하게 되면 근손실은 그대로지만, 체지방이 증가되기 때문에 마른 비만이 나타나게 된다.

우선 무조건 음식을 적게 먹는 다이어트는 하지 않도록 한다. 굶어서 하는 다이어트는 피하고 음식을 적절하게 먹어야 한다. 하루 중 열량의 섭취 비율은 지방 20%, 단백질 20~30%, 탄수화물 50~60%의 열량비율로 음식섭취를 하도록 노력한다.

단백질은 근육을 만들고 유지하는데 사용되는 영양이며, 탄수화물과 지방은 운동하고, 생활하는데 필요한 에너지를 공급해주는 영양이다.

주기적인 운동을 통해 근육기능을 강화시키고, 영양을 올바르게 섭취한다면 마른 비만도 예방하고 건강도 지킬 수 있다.

※칼럼제공: 이도공감 휘트니스

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